Squat + boxe
La combinaison de squats et de boxe est un exercice dynamique et puissant qui améliore à la fois votre force et votre santé cardiovasculaire. Ce mélange unique permet non seulement un entraînement intensif du bas du corps, mais améliore également votre coordination, votre vitesse et votre endurance.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
-
2
Fléchissez lentement les genoux pour descendre en squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
-
3
Remontez de manière explosive depuis le squat et enchaînez immédiatement une série de mouvements de boxe : un jab du bras gauche, suivi d’un cross du bras droit.
-
4
Répétez le squat et alternez les mouvements de boxe à chaque répétition.
-
5
Veillez à ramener vos mains vers votre visage pendant les mouvements de boxe et à garder les coudes près du corps.
Avantages
En combinant les squats et la boxe, vous obtenez un entraînement complet du corps qui augmente non seulement votre force et votre masse musculaires, mais stimule également votre système cardiovasculaire. Il contribue à améliorer votre équilibre, votre coordination et votre souplesse, tout en constituant un excellent moyen de brûler des calories.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement sans contrôle complet.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas en squat ou arrondir le dos pendant le squat.
- ! Ne pas tendre complètement les bras pendant les mouvements de boxe.
- ! Perdre sa concentration sur la respiration.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, ainsi que les muscles des bras, des épaules et de la sangle abdominale.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez varier la profondeur du squat, la vitesse des mouvements de boxe ou ajouter des poids. Pour les débutants, il peut être utile de commencer sans les mouvements de boxe et de se concentrer d’abord sur la bonne exécution du squat.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
