Soulevé de terre avec barre
Le soulevé de terre avec barre est un exercice polyarticulaire puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. C’est un mouvement essentiel pour développer la force et la masse musculaire, ainsi que pour améliorer vos performances physiques générales.
Exécution
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1
Placez la barre au sol devant vos pieds. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils sous la barre.
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2
Fléchissez les hanches et les genoux, puis saisissez la barre en pronation ou avec une prise mixte, légèrement plus large que la largeur des épaules.
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3
Gardez le dos droit et la poitrine dirigée vers l’avant, en tirant légèrement les épaules vers l’arrière.
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4
Inspirez et soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux. Gardez la barre près de votre corps pendant la montée.
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5
Une fois debout, tenez-vous complètement droit, la barre devant vos hanches.
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6
Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’au sol en fléchissant les hanches et les genoux tout en gardant le dos droit.
Avantages
- Améliore la force des muscles du bas du corps.
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Contribue à améliorer la posture.
- Augmente la dépense calorique grâce à l’intensité de l’exercice.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant toute la durée de l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Garder la barre trop éloignée du corps : cela peut entraîner une sollicitation inutile du bas du dos. Gardez la barre près de votre corps.
- ! Se redresser trop rapidement : effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de solliciter efficacement les muscles et d’éviter les blessures.
Principaux muscles sollicités
Les principaux muscles sollicités par le soulevé de terre avec barre sont les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, le haut du dos et la sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Soulevés de terre avec haltères : utilisez des haltères au lieu d’une barre pour modifier légèrement la sollicitation et la prise.
- Soulevé de terre sumo : une position des pieds plus large déplace davantage l’accent sur les fessiers et moins sur les ischio-jambiers.
- Soulevé de terre avec barre hexagonale : l’utilisation d’une barre hexagonale répartit différemment la charge, ce qui peut être plus doux pour le bas du dos.
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