Rider

Le Rider est un exercice dynamique qui améliore à la fois votre force et votre endurance. C’est un mouvement polyvalent que vous pouvez effectuer sur une machine de fitness ou avec un élastique de résistance.

Exécution :

1. Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
2. Tenez la poignée de la machine ou l’élastique de résistance devant vous, les bras tendus.
3. Tirez la poignée ou l’élastique vers vous tout en adoptant une position de squat.
4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.

Muscles sollicités :

• Quadriceps
• Ischio-jambiers
• Grand fessier (muscles fessiers)
• Grand dorsal (muscle large du dos)
• Biceps

Avantages :

• Améliore la coordination entre le haut et le bas du corps.
• Augmente la force musculaire globale et l’endurance.
• Aide à brûler des calories et à perdre de la graisse.

Erreurs fréquentes :

• Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui entraîne une perte de qualité technique.
• Descendre trop bas en squat, de sorte que les genoux dépassent les orteils.
• Ne pas garder le dos droit pendant l’exercice.

Alternatives possibles :

• Utilisez un élastique de résistance plus léger ou réglez la machine sur une charge moins élevée pour commencer.
• Effectuez l’exercice plus lentement afin d’augmenter l’intensité et de mieux solliciter les muscles.
• Ajoutez une rotation lorsque vous êtes en position de squat afin de solliciter davantage les muscles profonds du tronc.