Squat avec barre au-dessus de la tête
Le squat avec barre au-dessus de la tête est un exercice exigeant qui met à l’épreuve non seulement votre force, mais aussi votre mobilité et votre stabilité. C’est un excellent moyen de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément, tout en travaillant votre coordination et votre équilibre.
Exécution
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1
Commencez par placer la barre sur un support à squat à hauteur d’épaules. Placez-vous sous la barre et positionnez vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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2
Poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Éloignez-vous du support et positionnez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
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3
Inspirez et fléchissez les genoux pour descendre en position de squat. Gardez le dos droit et la poitrine relevée. Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos orteils.
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4
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre mobilité vous le permet, tout en maintenant la barre stable au-dessus de votre tête.
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5
Expirez et revenez à la position de départ en tendant les jambes.
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6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Le squat avec barre au-dessus de la tête améliore non seulement la force du bas du corps, mais aussi la stabilité et la mobilité des épaules. C’est un excellent exercice pour développer un tronc solide, car les muscles abdominaux doivent travailler intensément pour stabiliser la barre au-dessus de la tête.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec une charge légère pour apprendre la bonne technique et éviter de vous blesser.
- ! Mauvaise posture : Veillez à garder le dos droit et la poitrine relevée pendant tout le mouvement. Ne laissez pas vos genoux rentrer vers l’intérieur.
- ! Mobilité insuffisante : Travaillez votre mobilité, notamment au niveau des épaules et des hanches, afin d’exécuter correctement l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les épaules et les trapèzes.
Alternatives possibles
Si le squat avec barre au-dessus de la tête est trop exigeant, commencez par le squat classique ou le front squat afin de développer votre force. Vous pouvez également pratiquer le squat au-dessus de la tête avec un tube en PVC ou un manche à balai pour maîtriser le mouvement et la bonne posture avant d’ajouter du poids.
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