Exercices de cardio : entraînement, appareils et technique

Découvrez des exercices de cardio et des conseils pratiques sur la course, le vélo, le rameur, les intervalles et les appareils.

Le cardio regroupe les activités qui augmentent la fréquence cardiaque et la respiration grâce à des mouvements répétés, comme la course, le vélo, le rameur ou la corde à sauter. Il comprend aussi bien l’endurance régulière que les intervalles soutenus.

Que comprend le cardio ?

Les exercices de cardio sollicitent généralement de grands groupes musculaires avec un mouvement continu ou répété. Ils peuvent se pratiquer sur un tapis de course, un vélo elliptique, un vélo d’appartement ou un rameur, mais aussi sans matériel. L’allure, la résistance, la pente, la durée des intervalles et l’expérience influencent l’intensité.

Conseils pratiques

Commencez par quelques minutes à allure facile, puis augmentez progressivement la vitesse ou la résistance. Sur les appareils, gardez une posture maîtrisée et réglez correctement la selle, les poignées ou la position des pieds. Alternez les séances modérées et les phases plus soutenues, et arrêtez-vous en cas de douleur vive, de vertiges ou d’essoufflement inhabituel.

Double squat sauté

Le Double squat sauté est un exercice dynamique qui combine force, explosivité et endurance. En intégrant deux sauts dans un seul mouvement de squat, vous augmentez non seulement l’intensité du squat traditionnel, mais améliorez également votre coordination et votre équilibre. Exécution Commence

Dribble sur step

Le dribble sur step est un exercice cardio dynamique qui augmente non seulement votre fréquence cardiaque, mais améliore également votre coordination et votre équilibre. Cet exercice combine les bienfaits de la montée d’escaliers avec l’intensité d’un jeu de jambes rapide, ce qui en fait un excellen

Écarté bayésien

Les exercices dits écartés sont très populaires pour isoler autant que possible les muscles pectoraux. La fonction principale au cours de cet exercice est de tirer les bras vers l’avant grâce aux grands pectoraux. Comme les bras conservent la même courbure pendant tout le mouvement, les triceps sont

Élévation au-dessus de la tête + toucher du genou

L’élévation au-dessus de la tête + toucher du genou est un exercice dynamique qui exige à la fois force et coordination. Cet exercice combine une poussée au-dessus de la tête avec une élévation du genou, ce qui permet de travailler non seulement le haut du corps, mais aussi la sangle abdominale et l

Élévation de genou + tirage au-dessus de la tête

L’élévation de genou + tirage au-dessus de la tête est un exercice dynamique qui sollicite à la fois le bas et le haut du corps. En intégrant cet exercice combiné à votre routine, vous travaillez non seulement votre force musculaire, mais aussi votre coordination et votre équilibre. Exécution Co

Élévation de genou avec rotation

L’élévation de genou avec rotation est un exercice dynamique qui renforce à la fois votre équilibre et votre sangle abdominale. En combinant une élévation de genou et une rotation, vous ne travaillez pas seulement les abdominaux, mais améliorez également votre coordination et votre souplesse. Exécu

Élévation en Y sur banc incliné

L’élévation en Y cible les petits muscles stabilisateurs autour de l’articulation de l’épaule. Ces muscles stabilisent l’articulation de l’épaule, mais assurent également des rotations. L’objectif de l’exercice n’est donc pas d’obtenir des épaules volumineuses, mais surtout de prévenir les blessures

Entraînement à haute intensité

L’entraînement à haute intensité (HIT) est une forme d’entraînement qui consiste à effectuer des exercices courts et très intenses, suivis de courtes périodes de repos. Cette méthode est idéale pour brûler rapidement les graisses et améliorer sa condition physique. Exécution : Commencez par un é

Entraînement avec ViPR

Découvrez l’univers dynamique de l’entraînement avec ViPR, une méthode innovante pour entraîner votre corps à l’aide d’un outil polyvalent. Cette méthode associe des mouvements fonctionnels à un tube lesté, ce qui vous permet de développer à la fois votre force et votre mobilité, tout en améliorant

Entraînement personnalisé

L’entraînement personnalisé est une expérience de fitness conçue sur mesure, qui se concentre sur vos objectifs et vos besoins uniques. Il vous offre la possibilité de travailler votre force, votre endurance et votre condition physique générale sous la supervision d’un entraîneur professionnel. L’at

Ergomètre à bras

L’ergomètre à bras est un excellent exercice pour travailler le haut du corps, surtout si vous vous remettez d’une blessure ou si vous recherchez un entraînement à faible impact. Cet exercice améliore l’endurance et la force des bras, des épaules et du dos. Exécution Réglez l’ergomètre à bras

Ergomètre à bras

L’ergomètre à bras est un excellent exercice pour améliorer votre endurance et renforcer le haut du corps. Cet appareil, souvent présent dans les centres de rééducation et les salles de sport, simule le mouvement de l’aviron sans nécessiter d’eau. Cette exercice a la particularité d’entraîner à la f

Ergomètre à ramer

L’ergomètre à ramer est un exercice cardiovasculaire efficace qui améliore non seulement votre endurance, mais fait également travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Il simule le mouvement de l’aviron sur l’eau et offre un entraînement complet du corps qui développe à la fois la forc

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L’ergomètre d’aviron, également appelé rameur, simule le mouvement de l’aviron en canoë. C’est un excellent entraînement cardiovasculaire qui développe également la force de plusieurs groupes musculaires. Cette exercise se distingue par un entraînement à faible impact qui sollicite à la fois le haut

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La fente est un exercice polyvalent pour les jambes qui vous aide à développer votre force et votre stabilité. Elle est unique, car elle ne fait pas seulement travailler les principaux muscles des jambes, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exécution : Tenez-vous droit

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Fente arrière

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La fente arrière + montée de genou est un exercice dynamique qui combine équilibre, force et coordination. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement le bas du corps, mais améliore également la stabilité du tronc et l’équilibre. Exécution : Commencez debout, les pieds écartés à l

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Les fentes cardio sont un exercice dynamique qui améliore à la fois votre système cardiovasculaire et votre force musculaire. Cet exercice combine la fente traditionnelle avec un rythme soutenu, ce qui accélère votre fréquence cardiaque tout en faisant travailler vos jambes et vos fessiers. Exécuti

Fentes marchées avec haltères

Les fentes pourraient être considérées comme des squats sur une seule jambe. Comme le squat, il s’agit d’un exercice composé qui sollicite plusieurs articulations. Pendant les fentes, il est toutefois à peine nécessaire d’incliner le buste vers l’avant à partir des hanches. Le bas du dos, les fessie