Fente
La fente est un exercice polyvalent pour les jambes qui vous aide à développer votre force et votre stabilité. Elle est unique, car elle ne fait pas seulement travailler les principaux muscles des jambes, mais améliore également votre équilibre et votre coordination.
Exécution :
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
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2
Faites un grand pas en avant avec le pied droit.
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3
Fléchissez les genoux jusqu’à ce que votre cuisse droite soit presque parallèle au sol. Votre genou gauche doit juste rester au-dessus du sol.
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4
Veillez à ce que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils.
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5
Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement avec la jambe gauche.
Avantages :
En faisant des fentes, vous ne développez pas seulement la masse musculaire de vos jambes et de vos fessiers, vous travaillez également la stabilité de votre sangle abdominale. Cela peut contribuer à améliorer votre posture et à réduire le risque de blessures au quotidien.
Erreurs fréquentes :
- ! Pencher excessivement le haut du corps vers l’avant, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos.
- ! Laisser le genou dépasser excessivement les orteils, ce qui peut entraîner des blessures au genou.
- ! Soulever les talons du sol, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et peut entraîner un déséquilibre.
Principaux muscles sollicités :
- Quadriceps (avant des cuisses)
- Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
- Grand fessier (fessiers)
- Mollets
Alternatives possibles :
- Fentes marchées : avancez en exécutant des fentes en alternant les jambes.
- Fentes arrière : faites un pas en arrière au lieu d’avancer.
- Fentes avec poids : tenez des haltères dans chaque main pour ajouter de la résistance.
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