Fente arrière + montée de genou
La fente arrière + montée de genou est un exercice dynamique qui combine équilibre, force et coordination. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement le bas du corps, mais améliore également la stabilité du tronc et l’équilibre.
Exécution :
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Faites un grand pas en arrière avec le pied droit et descendez en position de fente. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
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3
Poussez sur la jambe gauche et remontez le genou droit vers la poitrine tout en revenant en position debout.
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4
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Avantages :
En plus de renforcer les jambes et les fessiers, cet exercice contribue à améliorer l’équilibre et la coordination. L’ajout de la montée de genou sollicite davantage le tronc, ce qui permet de brûler plus de calories.
Erreurs fréquentes :
- ! Se pencher trop en avant : Veillez à garder le haut du corps droit pendant l’exercice.
- ! Pousser le genou trop loin vers l’avant : Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils afin d’éviter les blessures.
- ! Manque d’équilibre : Fixez un point devant vous pour conserver votre équilibre pendant l’exercice.
Muscles principaux :
Cet exercice cible principalement les quadriceps et les ischio-jambiers des jambes, les fessiers et les muscles du tronc pour la stabilité.
Alternatives possibles :
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez ajouter des poids en tenant des haltères dans les mains ou placer une bande de résistance autour des cuisses. Les débutants peuvent supprimer la montée de genou jusqu’à ce que leur équilibre et leur force s’améliorent.
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