Double montée de genou
Le Double montée de genou est un exercice dynamique qui vous aide à renforcer votre sangle abdominale, à améliorer votre équilibre et à solliciter le bas du corps. Cet exercice est unique, car il combine des aspects de renforcement musculaire et de cardio, ce qui vous permet d’effectuer un entraînement intensif en peu de temps.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Reculez un pied pour adopter une légère position de fente.
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3
Montez ensuite le genou arrière vers la poitrine, tout en effectuant un mouvement puissant vers le bas avec les bras.
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4
Replacez le pied en position de fente et répétez le mouvement.
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5
Après une série de répétitions, changez de jambe.
Avantages
Le Double montée de genou ne contribue pas seulement au développement de la force musculaire : il améliore également la santé cardiovasculaire grâce à l’augmentation de la fréquence cardiaque pendant l’exercice. Il améliore aussi l’équilibre et la coordination, ce qui est bénéfique pour les activités quotidiennes et les autres sports.
Erreurs fréquentes
- ! Aller trop vite : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse. Cela favorise une meilleure activation musculaire et réduit le risque de blessure.
- ! Ne pas tendre complètement la jambe : Veillez à tendre complètement la jambe en position de fente et à monter suffisamment le genou lors de la montée de genou.
- ! Perdre l’équilibre : Si vous avez du mal à garder l’équilibre, fixez un point devant vous ou effectuez l’exercice plus lentement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles de la sangle abdominale, notamment les abdominaux et le bas du dos. Il sollicite également les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps des jambes, ainsi que les épaules et les bras grâce au mouvement des bras.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez envisager les variantes suivantes :
- Ajoutez des poids dans vos mains pour augmenter le travail des bras et des épaules.
- Utilisez une bande de résistance autour des cuisses pour augmenter la difficulté pour les jambes.
- Pour réduire l’intensité, diminuez la vitesse de l’exercice ou effectuez la montée de genou sans le saut.
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