Ergomètre à bras
L’ergomètre à bras est un excellent exercice pour travailler le haut du corps, surtout si vous vous remettez d’une blessure ou si vous recherchez un entraînement à faible impact. Cet exercice améliore l’endurance et la force des bras, des épaules et du dos.
Exécution
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1
Réglez l’ergomètre à bras à la bonne hauteur afin que vos épaules restent détendues pendant l’exercice.
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2
Asseyez-vous ou tenez-vous debout, selon le type d’ergomètre, et saisissez fermement les poignées.
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3
Commencez à faire tourner les poignées de manière fluide, comme si vous pédaliez avec les mains.
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4
Gardez le dos droit et le regard dirigé vers l’avant, en évitant de regarder vers le bas.
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5
Commencez lentement, puis augmentez progressivement la vitesse ou la résistance pour un entraînement plus intense.
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6
Poursuivez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la condition cardiovasculaire.
- Augmente la force musculaire et l’endurance du haut du corps.
- Constitue un bon exercice de rééducation après une blessure.
- Peut contribuer à brûler des calories et à perdre du poids.
Erreurs fréquentes
- ! Commencer trop rapidement, ce qui entraîne une fatigue précoce.
- ! Serrer les poignées trop fort, ce qui peut provoquer une fatigue des avant-bras.
- ! Hausser les épaules, ce qui peut créer des tensions.
Muscles sollicités
- Biceps
- Triceps
- Deltoïdes (épaules)
- Trapèzes (haut du dos)
- Grand pectoral (poitrine)
Alternatives possibles
- Changez le sens de rotation pour solliciter différents groupes musculaires.
- Ajoutez des intervalles en alternant entre des périodes de haute intensité et des périodes de repos.
- Si vous n’avez pas accès à un ergomètre à bras, vous pouvez utiliser un rameur ou des poids pour les mains afin d’obtenir un entraînement similaire.
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