Máquinas con pila de pesas: guía y ejercicios

Descubre cómo funcionan las máquinas de fuerza con pila de pesas, cómo ajustarlas y cómo entrenar con cables de forma controlada.

Las máquinas de fuerza con pila de pesas utilizan un sistema de cables y poleas con placas seleccionables mediante un pasador. Su recorrido guiado permite realizar ejercicios variados para tren superior e inferior.

¿Qué son las máquinas con pila de pesas?

La resistencia se selecciona con el pasador y después se ajustan el asiento, los apoyos, las asas o el soporte del pecho. Algunos ejemplos habituales son el jalón al pecho, la prensa de pecho, la extensión de piernas y la flexión de piernas. El recorrido guiado facilita el control, pero la colocación y la técnica siguen siendo esenciales.

Ajuste y técnica práctica

Regula el asiento y los apoyos para que los ejes de giro queden alineados de forma cómoda con tus articulaciones. Realiza el recorrido con control y evita que las placas choquen al final. Usa una carga que puedas manejar sin balanceos ni compensaciones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un entrenador cualificado si no tienes claro el ajuste.

Extensión de tríceps en polea con cuerda

La extensión de tríceps en polea con cuerda es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar unos brazos fuertes y definidos, sino que también mejora la fuerza general de los brazos, útil para diversas actividades cotidianas y otros deportes. Ejecución

Extensión de tríceps en polea con cuerda

La extensión de tríceps en polea con cuerda es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar unos brazos fuertes, sino que también mejora la estabilidad de los hombros y los codos. Ejecución Fija una cuerda a la polea alta de una máquina de poleas.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda desde la posición baja

Introducción: La extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda desde la posición baja es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y masa en la parte posterior de los brazos, algo esencial para lograr un desarrollo equilibrado de estos. Eje

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda en polea

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los tríceps, la extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda en polea es una excelente opción. Este ejercicio trabaja los tríceps de una manera única al proporcionar una tensión constante durante todo el movimiento, lo que permite un entrenamiento

Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea

Con este ejercicio entrenas los tríceps extendiendo los brazos contra la resistencia de los cables. El uso de cables proporciona una resistencia más uniforme durante todo el recorrido que las variantes de este ejercicio con pesos libres. Por ello, el ejercicio resulta más fácil y seguro para princip

Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea

Si buscas una forma eficaz de fortalecer y definir los tríceps, la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea es una excelente opción. Este ejercicio aísla los tríceps de una manera única mediante el uso de una máquina de poleas, lo que proporciona una resistencia constante durante todo e

Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea

Introducción: La extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio ayuda a desarrollar masa muscular en la parte posterior de los brazos y es ideal para definir los tríceps. Ejecución: Sigue estos pasos para realizar correctamen

Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea (barra EZ)

Si buscas una forma eficaz de fortalecer y definir los tríceps, la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea con una barra EZ es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los tríceps, pero también aporta beneficios para la fuerza y la estabilidad general de los br

Extensión de tríceps tumbado en polea

Al igual que las extensiones de tríceps hacia delante y por encima de la cabeza en polea, la variante tumbada es un ejercicio para extender los brazos y trabajar así los tríceps. Por la posición de los brazos (y, por tanto, por el estiramiento de la cabeza larga del tríceps), este ejercicio se parec

Extensión de tríceps tumbado en polea

La extensión de tríceps tumbado en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y entrenar los tríceps, con menos tensión en los codos que los ejercicios tradicionales. Ejecución Túmbate boca arriba en un banco plano y co

Extensión de tríceps tumbado en polea (baja)

La extensión de tríceps tumbado en polea (baja) es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y entrenar los tríceps con tensión constante mediante el uso de la polea, lo que favorece un desarrollo muscular más eficaz. Ejecución Túm

Extensión lumbar en máquina

La extensión lumbar en máquina es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la zona lumbar. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y puede reducir el dolor de espalda al fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral. Ejecución Ajusta la máquina a tu altura. Asegúrate de

Extensión posterior en polea

Extensión unilateral de piernas

La extensión de piernas es el único ejercicio que permite entrenar los músculos cuádriceps de forma aislada de músculos como los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales y la zona lumbar. En esta variante, el ejercicio se realiza con una sola pierna, alternando o no, en lugar de hacerlo con las

Extensiones de tríceps hacia delante en polea

Este ejercicio trabaja los tríceps extendiendo los brazos con cables como resistencia. El uso de cables proporciona una resistencia más uniforme durante todo el recorrido que las variantes de este ejercicio con pesos libres. Por ello, el ejercicio resulta más fácil y seguro para principiantes.

Face pull

El face pull es un ejercicio que trabaja principalmente las porciones media y posterior del deltoides (músculo del hombro). Aunque la porción posterior realiza la mayor parte del trabajo, la porción media del hombro también se activa considerablemente. Algunos estudios incluso indican que este ejerc

Face pulls en polea

Los face pulls en polea son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar una parte superior de la espalda fuerte y equilibrada, sino que también mejora la postura y la estabilidad de los hombros. Ejecuc

Flexión lateral en polea

Los ejercicios de flexión lateral se centran principalmente en los oblicuos (interno y externo). Son los músculos situados en los lados del abdomen, que permiten las rotaciones del tronco y enderezarlo desde una posición inclinada lateralmente (flexión lateral de la columna vertebral). El recto abdo

Fly bayesiano

Los llamados ejercicios de fly son ejercicios populares para aislar al máximo los músculos pectorales. La función principal durante este ejercicio es llevar los brazos hacia delante mediante los músculos pectorales mayores. Como los brazos mantienen la misma curvatura durante todo el movimiento, los

Giro con polea (arriba-abajo)

El giro con polea (arriba-abajo) es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer y tonificar el core, con especial énfasis en los músculos oblicuos del abdomen. Este ejercicio ofrece una combinación única de rotación y resistencia, lo que contribuye a mejorar la estabilidad del core y la defini

Giro en polea

El giro en polea es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer y tonificar el core, con especial énfasis en los oblicuos. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y flexibilidad que no solo te ayuda a desarrollar una zona media fuerte, sino también a mejorar tu p

Jalón al pecho

El jalón al pecho es un ejercicio eficaz para desarrollar la anchura y la fuerza de la espalda. Este ejercicio es ideal para desarrollar la musculatura de la parte superior de la espalda y mejorar la fuerza de agarre. Ejecución Busca una máquina de jalón al pecho y ajusta los soportes para las r

Jalón al pecho con agarre amplio

El jalón al pecho con agarre amplio es un ejercicio eficaz para aumentar la anchura de la espalda y mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Esta variante hace hincapié en las partes superiores y externas de los músculos dorsales anchos, lo que permite desarrollar una parte superior del cu

Jalón al pecho con agarre cerrado

El jalón al pecho con agarre cerrado es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda, con especial énfasis en el dorsal ancho. Esta variante del jalón al pecho permite un entrenamiento más intenso de la zona media de la espalda y es una excelente forma de aportar variedad a tu ruti