Extension de jambe à la poulie

La leg extension est le seul exercice permettant d’isoler les quadriceps des muscles tels que les ischio-jambiers, les fessiers, les abdominaux et le bas du dos.

Dans cette variante, une poulie est utilisée à la place d’une machine dédiée pour fournir la résistance souhaitée.

Exécution de l’extension de jambe à la poulie

Placez le chariot de la structure à poulie dans la position la plus basse. Fixez une sangle pouvant être attachée au pied.

Tenez-vous dos à la structure et saisissez-la d’une main derrière votre dos.

Levez le genou jusqu’à ce qu’il pointe droit devant vous. C’est votre position de départ.

Tendez la jambe.

Pliez de nouveau la jambe au niveau du genou. Essayez de garder le genou au même endroit pendant tout le mouvement.

Technique de l’extension de jambe à la poulie

Selon votre perspective, les extensions de jambes peuvent présenter un problème qui s’aggrave lors de l’exécution debout. Le droit fémoral est le seul muscle du quadriceps qui franchit deux articulations. En plus de tendre le genou, il a également pour fonction d’amener la jambe vers l’avant et vers le haut. En position assise, comme lors des extensions de jambes assises, il est donc déjà raccourci puisque la jambe est déjà levée vers l’avant. Dans cet état appelé « insuffisance active », le muscle déjà raccourci ne peut pas produire une force maximale. Cela signifie que les autres muscles du quadriceps doivent prendre en charge une partie de cette charge.

Dans cette variante debout, le droit fémoral doit en outre maintenir une tension pendant tout le mouvement afin de garder le genou levé vers l’avant. Comme alternative, la poulie peut aussi être placée en hauteur. Le genou reste alors dirigé vers le bas tandis que le pied est ramené vers l’arrière, avant de tirer la poulie vers le bas.