Extensión de pierna en polea

La extensión de pierna es el único ejercicio con el que se pueden entrenar de forma aislada los músculos del cuádriceps, separados de músculos como los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales y la zona lumbar.

En esta variante se utiliza una polea en lugar de una máquina específica para proporcionar la resistencia deseada.

Ejecución de la extensión de pierna en polea

Coloca el carro de la polea en la posición más baja. Fija una correa que pueda sujetarse al pie.

Colócate de espaldas a la estructura y sujétate a ella con una mano por detrás de la espalda.

Eleva la rodilla hasta que apunte directamente hacia delante. Esta es tu posición inicial.

Extiende la pierna.

Vuelve a flexionar la pierna desde la rodilla. Intenta mantener la rodilla en el mismo sitio durante todo el movimiento.

Técnica de la extensión de pierna en polea

Según tu perspectiva, las extensiones de pierna pueden presentar un problema que se agrava durante la ejecución de pie. El recto femoral es el único músculo del cuádriceps que atraviesa dos articulaciones. Además de extender la rodilla, también tiene la función de llevar la pierna hacia delante y hacia arriba. En posición sentada, como durante las extensiones de pierna sentadas, ya está acortado porque la pierna ya está elevada hacia delante. En este estado denominado «insuficiencia activa», el músculo, que ya está acortado, no puede generar la fuerza máxima. Esto significa que los otros músculos del cuádriceps deben asumir parte de esta carga.

En esta variante de pie, el recto femoral también debe mantener la tensión durante todo el movimiento para mantener la rodilla elevada hacia delante. Como alternativa, la polea también puede colocarse en una posición alta. La rodilla queda entonces orientada hacia abajo mientras el pie se lleva hacia atrás para después tirar de la polea hacia abajo.