Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Das stehende Kurzhantel-Curl mit Arnold-Drücken ist eine dynamische Kombinationsübung, die sowohl den Bizeps als auch die Schultern beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Vorteile zweier beliebter Übungen kombiniert: des Bizeps-Curls und des Arnold-Drückens. Das Ergebnis ist eine eff
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist das stehende Latziehen mit Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur deine Latissimusmuskeln, sondern bietet auch einzigartige Vorteile für die ganzheitliche Entwicklung deines Oberkör
Das stehende Military Press mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Schultern, ohne dass Gewichte oder Geräte benötigt werden. Bei dieser Übung dient das eigene Körpergewicht als Widerstand, wodurch sie unabhängig vom Fitnessniveau für
Das stehende Military Press mit Langhantel ist eine kraftvolle Verbundübung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung ermöglicht nicht nur den Aufbau beeindruckender Schulterkraft, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Stabilität. Ausführung Beginne damit, die Langh
Einführung Das stehende Schulterdrücken mit einer Hantelscheibe ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Variante des traditionellen Schulterdrückens legt den Schwerpunkt auf Stabilität und Kontrolle, während du mit einer Hantelscheibe trainierst. Sie ist eine
Das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft, Stabilität und Koordination, wodurch du nicht nur Muskeln aufbaust, sondern auch deine Ha
Das stehende Schulterdrücken mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft in den Schultern und trägt gleichzeitig zu einer besseren Haltung und Stabilität des Oberk
Einführung: Das stehende Überkopf-Push-Press ist eine dynamische Kraftübung, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper fordert. Diese Übung verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Explosivität und Stabilität. Ausführung: Beginne damit, eine Langhantel auf Schulterhöhe zu positionie
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Trizepsmuskulatur zu kräftigen und zu formen, ist das stehende Überkopfstrecken mit der SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wodurch du stärker wirst und
Wadenheben beansprucht die beiden wichtigsten Muskeln der Waden: den Gastrocnemius und den tiefer liegenden Soleus. Bei dieser Variante führst du die Übung auf einer Erhöhung aus und verwendest Kurzhanteln als Widerstand. Im Vergleich zur einbeinigen Version verlagert diese Variante den Schwerpunkt
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Wadenmuskulatur zu stärken, ist stehendes Wadenheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung konzentriert sich speziell auf die Waden und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Kraft und Definition in deinen Unterschenkeln aufzubaue
Stehendes Wadenheben mit Langhantel ist eine effektive Übung, um die Wadenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Diese Übung sorgt nicht nur für eine bessere Definition der Waden, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die explosive Kraft im Unterschenkel. Ausführung Lege eine Langhantel
Der Step-up auf der Bank mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Durch die Verwendung von Kurzhanteln erhöhst du die Intensität, was zu besseren Ergebnissen führt. Ausführung Suche dir eine stabile Bank oder Erhöhung und w
Der Step-up auf einem Bein mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Straffung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf Beine und Gesäß. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern und gleichzeitig kontrolliert und ausgewogen Muskelkraft
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, ist der Step-up mit Langhantel auf der Bank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert Kraft, Gleichgewicht und Koordination und ist dadurch eine einzigartige Ergänzung für deine Fitnessroutine. Ausführung
Möchtest du deiner Fitnessroutine eine einfache, aber effektive Übung hinzufügen, die du mit minimaler Ausrüstung ausführen kannst? Step-ups auf einen Stuhl mit dem eigenen Körpergewicht sind eine hervorragende Wahl, um Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen und gleichzeitig Gleichgewicht un
Möchtest du deiner Fitnessroutine eine dynamische Übung hinzufügen, die sowohl deine Kraft als auch deine Koordination verbessert? Dann probiere Step-ups mit Knieheben aus. Diese Übung kombiniert den klassischen Step-up mit einem kraftvollen Knieheben und ist daher eine hervorragende Wahl, um deine
Einführung: Step-ups mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Beine und Gesäßmuskulatur. Durch die Verwendung von Kurzhanteln erhöhst du die Intensität und verbesserst gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination. Ausführung: Wähle zunächst ein Paar Kurzhanteln, die du
Step-ups mit Kurzhanteln und Knieheben sind eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination miteinander verbindet. Durch die Verwendung von Kurzhanteln wird die Intensität erhöht, während das Knieheben eine zusätzliche Herausforderung für die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht da
Der Stepper ist eine hervorragende Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig die Muskulatur des Unterkörpers zu stärken. Dieses Gerät simuliert das Treppensteigen – eine Aktivität, die für ihre Effizienz beim Kalorienverbrennen und beim Muskelaufbau bekannt ist. Aus
Der Sternsprung ist eine dynamische Ganzkörperübung, die dir hilft, deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Diese Übung ist einzigartig, weil sie sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer steigert und zugleich eine unterhaltsame Abwechslung
Einführung: Sternsprünge sind eine dynamische und energiegeladene Übung, die dir hilft, deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Diese Übung eignet sich ideal für ein schnelles, intensives Workout und kann überall ohne spezielle Ausrüstung aus
Die Storch-Balance ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität. Sie stärkt den Unterkörper und die Rumpfmuskulatur und fordert gleichzeitig Konzentration und Koordination. Ausführung Beginne im Einbeinstand, wobei der andere Fuß leicht vom Boden abgehoben ist.
Das strikte Kettlebell-Drücken ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft, Stabilität und Koordination und ist daher eine hervorragende Wahl für alle, die ihren Oberkörper stärke