Entdecke Rückenübungen mit Kabelzug, Gewichten, Geräten und Körpergewicht. Erfahre mehr über Technik, Ausrüstung und praktische Trainingstipps.
Entdecke Übungen für den Rücken mit Fokus auf Latissimus, oberen Rücken und die unterstützende Muskulatur des Rumpfes. Wähle passende Bewegungen und Geräte für dein Trainingsniveau.
Zu dieser Kategorie gehören Zugübungen, Rudervarianten, Klimmzüge sowie Übungen mit Kabelzug, Langhantel, Kurzhanteln, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht. Je nach Ausführung werden unterschiedliche Bereiche wie Latissimus, Trapezmuskel und die rumpfstabilisierende Muskulatur betont. Kontrollierte Wiederholungen und ein ruhiger Oberkörper unterstützen eine saubere Technik.
Verwende zunächst ein Gewicht, das du über den gesamten Bewegungsradius kontrollieren kannst. Halte Schultern und Handgelenke in einer angenehmen Position, vermeide Schwung und stelle Geräte sorgfältig ein. Bei stechenden oder anhaltenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Bedarf qualifizierte Anleitung nutzen.
323 Übungen
Rücken Filter zurücksetzen
Der Schulterdrücker ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ arbeiten (jedoch nicht im gleichen Maß). Der Deltamuskel ist für das Anheben des Oberarms verantwortlich. Beim Behind-the-Neck-Press wird die Langhantel hinter den Kopf geführt, statt davor. Die großen Brustmuskeln unters
Die beidbeinige Streckung aus der Tischposition ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Diese Übung kombiniert Stabilität und Krafttraining auf einzigartige Weise und ist dadurch eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnesstraining. Ausführu
Das beidseitige Beintippen aus der Tabletop-Position ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination. Diese Übung ist besonders anspruchsvoll, weil du während der Bewegungen, die dein Gleichgewicht herausfordern, die Stabilität aufrecht
Der sogenannte Bird Dog zielt darauf ab, den Oberschenkel in eine Linie mit dem Oberkörper zu bringen. Das ist eine Funktion der Gesäßmuskeln, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Rückenstreckers. Dies ist einigermaßen mit einem gestreckten Kreuzheben vergleichbar. Hier wird jedoch nur das Be
Der Bird Dog ist eine hervorragende Übung, um die Rumpfstabilität, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Diese Übung trägt außerdem zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur bei und fördert gleichzeitig die Beweglichkeit des unteren Rückens. Ausführung: Beginne auf einer Mat
Der sogenannte Bird Dog zielt darauf ab, den Oberschenkel in eine Linie mit dem Oberkörper zu bringen. Dies ist eine Funktion der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Rückenstrecker. Die Bewegung ist in gewisser Weise mit einem gestreckten Kreuzheben vergleichbar. Hier wird j
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, die sowohl deine Rumpfstabilität als auch dein Gleichgewicht verbessert, ist der Bird Dog eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie dich dazu zwingt, gleichzeitig deine Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln und Schultern einzusetz
Der Bodenwischen in der Vorbeuge ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination von Bewegungen, die nicht nur den Rücken, sondern auch die Schultern und die Rumpfmuskulatur beanspruchen. Ausführu
Das breite Rudern mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens und der Schultern. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Körperhaltung und unterstützt die Gesundheit der Schultern. Ausführung Stelle deine Füße schulter
Die Übung „Brust heraus, Hände hinter dem Rücken“ ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, deine Haltung zu verbessern und die Muskeln in Brust und Schultern zu stärken. Für diese Übung brauchst du keine Geräte, und sie kann überall ausgeführt werden, wodurch sie sich sowohl für Anfänger als a
Möchtest du einen starken Rücken und kräftige Schultern entwickeln, ohne Gewichte zu verwenden? Das Brustheben in Bauchlage ist eine effektive Übung, die dir hilft, diese Ziele ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht zu erreichen. Diese Übung verbessert nicht nur deine Haltung, sondern stärk
Brustheben in Bauchlage mit Armstreckung ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Brust, Schultern und die Muskeln des oberen Rückens. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern durch die Aktivierung der Muskeln rund um die
Die Brustöffnung in Bauchlage ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln, Schultern und den oberen Rücken zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen im oberen Rücken und Nacken zu reduzieren, was besonders vorteilhaft ist, wenn du viel Zeit am
Der Butterfly an der Maschine ist eine beliebte Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie eine kontrollierte Bewegung ermöglicht, wodurch du deine Muskeln effektiv isolieren und stärken kannst, ohne deine Schultern zu stark zu belasten. A
Der Clean Pull mit Langhantel ist eine dynamische Kraftübung, die sich auf explosive Kraft konzentriert und deine Zugtechnik verbessert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern auch deine Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwickeln, was in vielen Sportarte
Der Commando-Klimmzug ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu kräftigen. Diese Variante des klassischen Klimmzugs ergänzt eine besondere Drehung, indem du deinen Körper seitlich drehst, wodurch du ein intensiveres Training erhältst. Ausführung Greife
Einleitung: Die Commando-Plank-Modifikation ist eine Variante der traditionellen Plank, die den Oberkörper und die Rumpfstabilität stärker beansprucht. Diese Übung kräftigt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch Schultern und Arme und verbessert gleichzeitig das allgemeine Körpergleichgewicht. Au
Der Crunch mit gestreckten Armen ist eine effektive Bauchübung zur Kräftigung der Körpermitte. Indem du deine Arme während der Übung gestreckt hältst, erhöhst du die Intensität und forderst deine Bauchmuskeln zusätzlich. Ausführung Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach au
Der Crunch mit den Beinen auf einem Gymnastikball ist eine effektive Bauchübung, die die Rumpfmuskulatur beansprucht und gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht verbessert. Diese Variante des klassischen Crunches stellt durch den Gymnastikball eine zusätzliche Herausforderung dar, wodurch die tief
Cuban Rotations sind eine effektive Übung zur Verbesserung der Schulterstabilität und -beweglichkeit. Diese Übung ist besonders, weil sie die Muskeln der Rotatorenmanschette stärkt, was für die Ausführung verschiedener Oberkörperübungen und zur Verletzungsprävention entscheidend ist. Ausführung
Einführung: Der Curl-up ist eine effektive Bauchmuskelübung zur Kräftigung der Körpermitte. Diese Übung ist eine sicherere Alternative zum klassischen Sit-up, da sie den unteren Rücken weniger belastet und gleichzeitig ein hervorragendes Training für die Bauchmuskeln bietet. Ausführung: Lege dic
Einführung: Diese dynamische Übung kombiniert den klassischen Curl-up mit abwechselndem Knieheben, um sowohl deine Körpermitte als auch deine Koordination zu verbessern. Sie eignet sich hervorragend, um die Bauchmuskulatur zu trainieren und gleichzeitig die Hüftbeuger sowie das Gleichgewicht zu ford
Einführung: Der Curl-up mit Anheben beider Knie ist eine dynamische Bauchübung, die deine Rumpfstabilität und -kraft verbessert. Diese Übung kombiniert den traditionellen Curl-up mit einem Anheben der Knie, sodass du nicht nur deine Bauchmuskeln trainierst, sondern auch deine Hüftbeuger und dein Gle
Du möchtest deine Körpermitte kräftigen und gleichzeitig deinen Bizeps zusätzlich fordern? Dann ist der Curl-up mit gebeugten Ellenbogen die perfekte Übung für dich. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines traditionellen Curl-ups mit einem Bizepscurl und sorgt so für eine dynamische Bewegung, die