Erfahre, wie du Kurzhanteln im Krafttraining einsetzt, mit Tipps zu Griff, Technik, Gewichtswahl und sicherem Training zu Hause oder im Studio.
Kurzhanteln sind vielseitige freie Gewichte für das Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio. Sie lassen sich einzeln oder paarweise für Übungen des Oberkörpers, der Beine und des Rumpfes einsetzen.
Ein Kurzhanteltraining kann Drück-, Zug- und Hebebewegungen sowie kontrollierte Übungen in verschiedenen Bewegungsrichtungen umfassen. Da jede Hantel unabhängig geführt wird, ist häufig eine aktive Stabilisierung erforderlich; außerdem kann eine Seite gezielt einzeln trainiert werden. Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung ermöglicht, und stelle die Hanteln sicher ab.
Halte die Griffe sicher, ohne die Hände unnötig zu verkrampfen, und vermeide Schwung oder abruptes Absenken. Beginne mit einer leichten Last, um Bewegungsweg und Körperhaltung zu üben. Bei schweren Kurzhanteln helfen ein rutschfester Untergrund und geeignete Schuhe. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und die Belastung oder Übung anpassen.
681 Übungen
Kurzhanteln Filter zurücksetzen
Der einarmige Konzentrationscurl im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Übung legt den Fokus auf Konzentration und Bewegungskontrolle, was zu einer intensiven Muskelaktivierung und zum Muskelwachstum führt. Ausführung Stehe aufrecht, die
Der einarmige Kurzhantel-Curl am Scott-Curl-Pult ist eine effektive Übung, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und Kraft- sowie Formasymmetrien ausgleichen. Ausführung Suche dir ein Scott-Curl-Pult und nimm
Der einarmige Kurzhantel-Hammercurl am Scott-Curlpult ist eine effektive Übung zur Isolation und Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des traditionellen Bizepscurls legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Der besondere Vorteil dieser Ü
Der einarmige Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Variante bietet einen einzigartigen Winkel, der dabei hilft, die Muskelfasern des Bizeps gezielt anzusprechen und so ein optimales Wachstum und eine bessere Definitio
Möchtest du eine Übung in dein Training aufnehmen, die auf die Isolation deines Bizeps abzielt? Dann probiere den einarmigen Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank. Diese Übung bietet durch den Winkel und die Isolation eine einzigartige Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren, und ermöglicht d
Der einarmige Preacher-Curl mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu isolieren und zu kräftigen. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und mögliche Kraftunterschiede zwischen deinen Armen ausgleichen. Ausführung Suche dir eine Sco
Der einarmige Preacher-Hammer-Curl ist eine effektive Übung zur Entwicklung des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, was ein gleichmäßiges Muskelwachstum fördert und dabei hilft, Kraftungleichgewichte zwischen den Armen
Einführung Der einarmige Starfish-Crunch mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung, die deine Körpermitte beansprucht und gleichzeitig Stabilität und Koordination fördert. Diese Übung verbindet die Vorteile eines traditionellen Crunches mit einer einseitigen Armbewegung, sodass nicht nur deine Bauchm
Der einarmige Überkopf-Ausfallschritt mit Kettlebell ist eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination miteinander verbindet. Indem du eine Kettlebell mit einer Hand über dem Kopf hältst, forderst du nicht nur deinen Unterkörper, sondern auch deine Körpermitte und Schultern. Ausf
Der einarmige umgekehrte Kurzhantel-Scottcurl ist eine effektive Übung zur Isolation und Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des traditionellen Scottcurls legt den Schwerpunkt auf die Unterarme und die Außenseite des Bizeps und sorgt dadurch für eine einzigartige Stimulation, die so
Der einarmige Zottman-Curl mit Kurzhantel auf der Scottbank ist eine einzigartige Übung zur Entwicklung von Bizeps und Unterarmen. Diese Übung kombiniert einen klassischen Curl mit einer Drehung im Handgelenk, sodass du nicht nur den Bizeps, sondern auch die Unterarmmuskulatur trainierst. Ausführun
Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) trainiert. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf etwa gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, dass dies
Das einarmige Bankdrücken mit Kurzhantel und weitem Griff ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur zu isolieren, wobei der äußere Brustbereich besonders betont wird. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, muskuläre Dysbalancen auszugleiche
Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Schultern, sondern auch deine Körpermitte und Stabilität fordert? Dann probiere das einarmige diagonale Seitheben im Stehen mit Kurzhantel aus. Diese Übung ist besonders, weil sie eine dynamische Bewegung erfordert, die
Einarmiges Frontheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und zur Verbesserung der allgemeinen Kraft im Oberkörper. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln und bietet eine Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, wodurch muskuläre Ungleichgewichte ausg
Das einarmige Frontheben mit Kurzhantel im Untergriff ist eine effektive Übung, die auf die Vorderseite der Schultern abzielt und durch den Untergriff eine besondere Variante bietet. Diese Übung stärkt nicht nur die Schultern, sondern verbessert auch die Griffkraft und die Stabilität der Arme. Ausf
Einführung: Das einarmige gestreckte Kreuzheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die auf die Stabilität und Kraft deines Unterkörpers und deiner Körpermitte abzielt. Das Besondere an dieser Variante des Kreuzhebens ist, dass du dabei dein Gleichgewicht halten musst, was eine zusätzliche Hera
Einleitung Das einarmige Hammerdrücken mit Kurzhantel auf der Negativbank ist eine effektive Übung zur Entwicklung der Brustmuskulatur, wobei der untere Brustbereich besonders betont wird. Außerdem ermöglicht die Übung, individuelle muskuläre Dysbalancen auszugleichen, da jeder Arm separat trainiert
Möchtest du die Kraft und den Umfang deiner Unterarme verbessern? Das einarmige Handgelenkbeugen mit Kurzhantel ist eine hervorragende Übung, die auf die Handgelenkbeuger abzielt und dadurch deine Griffkraft und die Entwicklung deiner Unterarme deutlich verbessern kann. Diese Übung ist einzigartig,
Einleitung Das einarmige hintere Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage ist eine effektive Übung, die auf die Rückseite der Schultern abzielt und eine einzigartige Möglichkeit bietet, diese Muskelgruppe zu isolieren. Die Übung stärkt nicht nur die Schultern, sondern verbessert auch die Stabilität de
Das einarmige Kettlebell-Schwingen ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht kombiniert. Es handelt sich um eine einzigartige Bewegung, die sich auf die explosive Kraft aus der Hüfte konzentriert und gleichzeitig die Rumpfstabilität und Schulterbeweglichkeit verbessert.
Das einarmige Kickback mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Trizepsmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren und dadurch mögliche muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführung Beginne mit einer Kurzhantel
Das Bankdrücken, auch „Bench Press“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere große Muskelgruppen beansprucht. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu ziehen. Der Tri
Das einarmige Kurzhantel-Bodendrücken ist eine anspruchsvolle Übung für die Oberkörpermuskulatur mit besonderem Fokus auf Brust, Trizeps und Schultern. Die Übung ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, wodurch muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und die Rumpfstabilität verbessert werden könne