Mollets : exercices et conseils pratiques

Découvrez des exercices pour les mollets au poids du corps, avec haltères ou machines, ainsi que des conseils de technique et de sécurité.

Le travail des mollets comprend les élévations de mollets debout ou assis, avec le poids du corps, des haltères, une barre ou une machine. Choisissez une variante adaptée à votre matériel et à votre expérience.

À propos du travail des mollets

Les muscles du mollet participent à la flexion plantaire de la cheville. Les élévations debout sollicitent généralement davantage le gastrocnémien, tandis que les variantes assises font relativement plus intervenir le soléaire. Une amplitude contrôlée et des pieds stables favorisent une exécution régulière.

Conseils pratiques

Gardez les genoux et les pieds dans un alignement naturel et poussez avec les chevilles sans rebondir. Pour les charges importantes, utilisez une machine à mollets ou un support stable, puis augmentez la résistance progressivement. Réduisez l’amplitude ou arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de perte d’équilibre.

Étirement du mollet en fente, jambe tendue

L’étirement du mollet en fente, jambe tendue, est un exercice efficace pour étirer et renforcer les muscles des mollets. Cet étirement contribue non seulement à améliorer la souplesse, mais peut également améliorer les performances et réduire le risque de blessures. Exécution Commencez debout, l

Extensions de hanche à quatre pattes au poids du corps

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos fessiers sans avoir besoin de poids, les extensions de hanche à quatre pattes au poids du corps sont l’exercice idéal pour vous. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire des fessiers, mais améliore également la stabilité et

Extensions des mollets

Extensions des mollets ciblent les deux principaux muscles des mollets : le gastrocnémien et le soléaire, situé plus en profondeur. Extensions des mollets Muscles sollicités : Mollets : Soléaire Gastrocnémien Plantaire (absent chez certaines personnes) Exécution des extensions des mollets

Extensions des mollets à la machine Smith

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos mollets, les extensions des mollets à la machine Smith sont un excellent choix. Cet exercice offre une bonne stabilité et permet de s’entraîner plus lourd sans risquer de perdre l’équilibre. Exécution Réglez la machine Smith à la bonne hauteur

Extensions des mollets à la presse à cuisses – Exemple pour femme

Les extensions des mollets à la presse à cuisses sont un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des mollets. Cet exercice offre une manière unique d’exercer une pression ciblée sur vos mollets, ce qui vous permet de mieux contrôler l’intensité de votre entraînement. Exécution Tr

Extensions des mollets assis à la machine

Introduction : Les extensions des mollets assis à la machine sont un exercice efficace pour renforcer les muscles des mollets. Cet exercice est idéal si vous souhaitez cibler la partie inférieure des jambes avec des mouvements contrôlés. Exécution : Asseyez-vous sur la machine, les pieds posés sur

Extensions des mollets assis avec haltère sur le genou

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos mollets, l’extension des mollets assis avec un haltère sur le genou est un excellent choix. Cet exercice est unique, car vous pouvez le réaliser presque partout, à condition d’avoir une chaise et un haltère à portée de main. Il cible spécifiquement

Extensions des mollets assis avec haltères

Introduction : Les extensions des mollets assis avec haltères sont un exercice efficace pour renforcer les muscles des mollets. Cet exercice est idéal si vous recherchez un mouvement que vous pouvez réaliser en position assise, ce qui peut être pratique en cas de mobilité réduite ou dans le cadre d’

Fente

La fente est un exercice polyvalent pour les jambes qui vous aide à développer votre force et votre stabilité. Elle est unique, car elle ne fait pas seulement travailler les principaux muscles des jambes, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exécution : Tenez-vous droit

Fente arrière avec bande de résistance

La fente arrière avec bande de résistance est un exercice dynamique qui favorise la force et la stabilité du bas du corps. L’ajout d’une bande de résistance intensifie l’exercice, ce qui entraîne une plus grande activation musculaire et un meilleur équilibre. Exécution Commencez par fixer une ba

Fente arrière avec barre

On peut considérer les fentes comme des squats sur une jambe. Comme le squat, il s’agit d’un exercice polyarticulaire qui sollicite plusieurs articulations. Cependant, pendant les fentes, il n’est pas nécessaire, ou très peu, d’incliner le buste vers l’avant depuis les hanches. Le bas du dos, les fe

Fente arrière avec chaise à gauche avec bande de résistance

La fente arrière avec chaise à gauche avec une bande de résistance est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, tout en améliorant la stabilité et l’équilibre. Cet exercice combine les bienfaits des fentes avec la résistance supplémentaire d’une bande, ce qui en fait

Fente arrière avec extension de bras d’archer

La fente arrière avec extension de bras d’archer est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer votre équilibre, votre coordination et votre force. Cet exercice combine une fente avec une extension de bras, ce qui en fait un excellent choix pour un entraînement complet du corps. Exécution C

Fente arrière sur place avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler le bas du corps, la fente arrière sur place avec haltères est un excellent choix. Cet exercice combine les bienfaits des fentes avec la charge supplémentaire des haltères, sollicitant intensément les jambes et les fessiers. Exécution Commencez deb

Fente avec coup de pied avant

La fente avec coup de pied avant est un exercice dynamique qui combine force, équilibre et souplesse. Cet exercice est unique, car il sollicite non seulement le bas du corps, mais améliore également la stabilité du tronc et la coordination. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la larg

Fente avec haltères

On pourrait considérer les fentes comme des squats sur une jambe. Comme le squat, c’est un exercice polyarticulaire qui sollicite plusieurs articulations. Cependant, pendant les fentes, vous avez à peine besoin d’incliner le buste vers l’avant à partir des hanches. Le bas du dos, les fessiers et les

Fente bulgare avec barre

La fente bulgare avec barre est un exercice puissant qui cible les muscles du bas du corps, avec une variation unique par rapport au squat traditionnel. En plaçant un pied surélevé derrière vous, l'accent est mis sur une jambe à la fois, ce qui permet un entraînement intensif de l'équilibre, de la f

Fente bulgare avec kettlebell à droite

La fente bulgare avec kettlebell est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur le côté droit. Cet exercice combine équilibre, force et souplesse, ce qui en fait un excellent complément à votre routine de fitness. Exécution

Fente du coureur

La fente du coureur est un étirement dynamique qui cible les hanches, les cuisses et les fessiers, tout en améliorant la souplesse des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche. Cet exercice est idéal pour les coureurs et les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances en course et r

Fente révérence avec haltères

Si vous recherchez un exercice dynamique qui sollicite à la fois le bas du corps et l’équilibre, la fente révérence avec haltères est un excellent choix. Cet exercice ajoute une touche élégante à la fente traditionnelle : il fait travailler les jambes et les fessiers tout en améliorant la stabilité

Fente statique avec kettlebell

La fente statique avec kettlebell est un exercice dynamique qui vise à renforcer le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice ne développe pas seulement la force, il améliore également l’équilibre et la coordination grâce

Fentes alternées avec pause au poids du corps

Les fentes sont un exercice fantastique pour développer la force et l’endurance du bas du corps. En ajoutant une pause à chaque changement de jambe, vous augmentez l’intensité et vous vous concentrez davantage sur les muscles sollicités. Les fentes alternées avec pause au poids du corps sont ainsi n

Fentes arrière avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler le bas du corps, les fentes arrière avec haltères sont un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique d’équilibre, de force et de souplesse, ce qui en fait un ajout précieux à votre routine d’entraînement. Exécution Commencez debo

Fentes arrière avec haltères et pulses

Les fentes arrière avec haltères et pulses sont un exercice dynamique qui combine force et stabilité. L’ajout du mouvement de « pulse » à la fente arrière traditionnelle augmente l’intensité et sollicite davantage les muscles du bas du corps. Cet exercice offre une manière unique de tonifier les jam