Fente arrière avec bande de résistance
La fente arrière avec bande de résistance est un exercice dynamique qui favorise la force et la stabilité du bas du corps. L’ajout d’une bande de résistance intensifie l’exercice, ce qui entraîne une plus grande activation musculaire et un meilleur équilibre.
Exécution
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1
Commencez par fixer une bande de résistance à un point fixe à hauteur de la cheville. Placez la bande autour de la cheville la plus éloignée du point de fixation.
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2
Tenez-vous dos au point de fixation, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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3
Contractez la sangle abdominale et faites un grand pas en arrière avec la jambe sans bande, tout en fléchissant le genou avant pour adopter une position de fente.
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4
Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et gardez le genou arrière bas, presque au contact du sol.
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5
Repoussez-vous jusqu’à la position de départ en utilisant la force de votre jambe avant.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Augmente l’activation musculaire grâce à la bande de résistance, ce qui favorise une croissance musculaire plus rapide.
- Contribue à améliorer l’équilibre et la coordination.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui peut exercer une pression sur les genoux.
- ! Ne pas descendre suffisamment le genou arrière, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Ne pas garder la sangle abdominale contractée, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et des douleurs dorsales.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et le grand fessier. Les ischio-jambiers et les muscles de la sangle abdominale sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez retirer la bande de résistance et effectuer l’exercice sans résistance supplémentaire.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser une bande de résistance plus forte ou tenir des haltères dans les deux mains pendant l’exercice.
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