Fente du coureur
La fente du coureur est un étirement dynamique qui cible les hanches, les cuisses et les fessiers, tout en améliorant la souplesse des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche. Cet exercice est idéal pour les coureurs et les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances en course et réduire le risque de blessures.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
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2
Faites un grand pas vers l’avant avec le pied droit.
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3
Abaissez le genou gauche vers le sol tout en fléchissant le genou droit à 90 degrés.
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4
Veillez à ce que le genou droit ne dépasse pas les orteils.
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5
Placez les deux mains au sol de part et d’autre du pied droit.
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6
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de jambe.
Avantages
- Améliore la souplesse et la mobilité des hanches.
- Contribue à prévenir les blessures liées à la course.
- Renforce les muscles des jambes et des fessiers.
- Améliore l’équilibre et la coordination.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui fait dépasser le genou des orteils.
- ! Ne pas abaisser suffisamment le genou arrière.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exercice.
Principaux muscles sollicités
La fente du coureur cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier et les fléchisseurs de la hanche.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter une rotation en amenant le coude opposé vers le genou avant fléchi.
- Pour une variante moins intense, vous pouvez poser le genou arrière sur une surface souple.
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