Exercices ischio-jambiers : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les ischio-jambiers avec barre, haltères, poulie, machines ou poids du corps, plus des conseils techniques.

Les exercices pour les ischio-jambiers sollicitent les muscles situés à l’arrière des cuisses. Cette catégorie comprend les mouvements de charnière de hanche, les leg curls et les variantes avec barre, haltères, poulie, machine ou poids du corps.

À propos des exercices pour les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers participent à l’extension de la hanche et à la flexion du genou. Le soulevé de terre roumain, le leg curl et le glute-ham raise les travaillent selon des angles et des résistances différents. Choisissez une variante adaptée à votre niveau et au matériel disponible.

Technique et conseils d’exécution

Dans les mouvements de charnière, reculez les hanches en gardant le dos stable, puis revenez sans élan. Pour un leg curl, réglez correctement le rouleau et contrôlez les deux phases du mouvement. Utilisez une charge maîtrisable et arrêtez en cas de douleur vive ou inhabituelle.

Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe avec haltère

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Soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain est un exercice de musculation efficace qui cible l’arrière du corps, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cette variante du soulevé de terre traditionnel met davantage l’accent sur le mouvement des hanches, ce qui en fait un excellent choix pour

Soulevé de terre roumain

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Soulevé de terre roumain

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Soulevé de terre roumain à une jambe avec haltère

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Soulevé de terre roumain avec barre

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Soulevé de terre roumain avec barre

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Soulevé de terre roumain avec barre hexagonale

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Soulevé de terre roumain avec haltères

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Soulevé de terre roumain avec haltères

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Soulevé de terre roumain avec haltères

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Soulevé de terre roumain avec haltères

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