Soulevé de terre sumo
Le soulevé de terre sumo est un exercice puissant qui sollicite un large éventail de groupes musculaires, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles du bas du corps. Cette variante du soulevé de terre traditionnel se caractérise par une position des pieds plus large, ce qui permet d’adopter une position de squat plus profonde et de cibler davantage l’intérieur des cuisses et les fessiers.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
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2
Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre. Vos bras doivent se trouver à l’intérieur de vos genoux, le dos droit.
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3
Inspirez et préparez-vous à soulever la barre en relevant la poitrine et en rapprochant les omoplates.
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4
Soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux. Gardez le dos droit et la tête en position neutre.
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5
Terminez le mouvement en poussant les hanches vers l’avant et en contractant les fessiers au point le plus haut.
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6
Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
En plus de renforcer les muscles du bas du corps, le soulevé de terre sumo améliore également la posture et la stabilité. Il aide à développer une sangle abdominale solide et peut contribuer à prévenir les douleurs dorsales en renforçant les muscles du bas du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Se pencher trop en avant : Cela peut entraîner une surcharge du bas du dos. Veillez à garder la poitrine relevée.
- ! Plier les bras : Gardez les bras tendus et laissez la force venir des jambes et des hanches.
Muscles sollicités
Le soulevé de terre sumo cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le bas du dos et les adducteurs. C’est un excellent exercice pour développer la force et la masse musculaire dans ces zones.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité du soulevé de terre sumo, vous pouvez choisir parmi les alternatives suivantes :
- Soulevé de terre sumo avec haltères : Parfait pour les débutants ou pour ceux qui cherchent à améliorer leur technique.
- Soulevé de terre sumo avec tirage haut : Ajoute un mouvement supplémentaire en haut de la levée pour mettre davantage l’accent sur les épaules et les trapèzes.
- Soulevé de terre avec barre hexagonale : Une alternative qui exerce moins de pression sur le bas du dos et met davantage l’accent sur les quadriceps.
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