Soulevé de terre roumain avec barre

Le soulevé de terre jambes tendues, également appelé soulevé de terre roumain, est un exercice composé et une variante du soulevé de terre qui sollicite intensément plusieurs muscles des jambes et du dos. Cet exercice est généralement réalisé avec une barre, mais il existe également des variantes avec des haltères, des kettlebells ou des câbles à poulie. L’exécution reste la même dans toutes les variantes.

Exécution du soulevé de terre roumain avec barre

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la barre.

Fléchissez les genoux et saisissez la barre en pronation, les paumes tournées vers le bas.

Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.

Si vos avant-bras ne sont pas assez solides, utilisez des sangles de tirage.

Gardez le dos droit et soulevez la barre jusqu’à ce qu’elle repose contre vos cuisses.

Tirez les épaules vers l’arrière et sortez la poitrine.

Continuez à regarder droit devant vous et descendez la barre verticalement le long de votre corps. Vous devez maintenant sentir la tension dans vos ischio-jambiers.

Lorsque le poids est arrivé en bas, remontez la barre.

Gardez également la tête relevée et continuez à regarder droit devant vous. Cela vous évite d’arrondir le dos.

Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers en haut du mouvement lorsque vous vous redressez.

Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.