Soulevé de terre roumain avec haltères
Le soulevé de terre roumain avec haltères est un exercice efficace qui cible l’arrière du corps, notamment les ischio-jambiers et le bas du dos. Cette variante offre une façon unique d’améliorer votre stabilité et votre équilibre, tout en développant votre force et votre souplesse.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main. Gardez les bras tendus le long du corps.
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2
Inspirez et gardez le dos droit, puis penchez-vous lentement vers l’avant depuis les hanches. Laissez les haltères glisser le long de vos jambes vers le bas.
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3
Veillez à garder le dos droit et à fléchir uniquement au niveau des hanches. Vos genoux peuvent être légèrement fléchis.
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4
Continuez à vous pencher jusqu’à ressentir un étirement des ischio-jambiers ou jusqu’à ce que votre buste soit presque parallèle au sol.
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5
Expirez et revenez à la position de départ en poussant les hanches vers l’avant et en redressant le dos et les jambes.
Avantages
- Améliore la souplesse et la mobilité des ischio-jambiers.
- Renforce le bas du dos et contribue à prévenir les blessures.
- Améliore la posture en renforçant les muscles profonds du tronc.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices et sports.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Se pencher trop bas : ne descendez pas au-delà de ce que votre souplesse permet, car cela peut entraîner une surcharge.
- ! Charges trop lourdes : commencez avec des charges plus légères pour garantir une bonne technique avant d’utiliser des charges plus lourdes.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers, et dans une moindre mesure les érecteurs du rachis (les muscles situés le long de la colonne vertébrale).
Alternatives possibles
- Soulevé de terre roumain sur une jambe : pour un défi supplémentaire et pour améliorer l’équilibre.
- Soulevé de terre jambes tendues : pour cibler plus intensément les ischio-jambiers.
- Soulevé de terre roumain avec barre : lorsque vous êtes prêt à utiliser des charges plus lourdes et à essayer une prise différente.
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