Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe avec haltère
Le soulevé de terre sur une jambe avec un haltère sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et l’équilibre par une flexion contrôlée des hanches.
Exécution
-
1
Tiens un haltère dans une main et prends appui sur un pied, le genou légèrement fléchi.
-
2
Recule les hanches en inclinant le buste et en allongeant la jambe libre derrière toi.
-
3
Garde l’haltère près de la jambe d’appui. Arrête avant d’arrondir le dos ou de tourner les hanches.
-
4
Pousse dans le pied d’appui pour te redresser, puis change de côté.
Technique
Ne verrouille pas le genou d’appui. Commence avec une charge légère et une amplitude réduite pour maîtriser l’équilibre.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
