Soulevé de terre sumo avec barre
Le soulevé de terre sumo est une variante du soulevé de terre classique dans laquelle les pieds sont écartés davantage. Cette technique sollicite davantage l’intérieur des cuisses, les hanches et le bas du dos, ce qui en fait un excellent exercice pour développer la force et la stabilité dans ces zones.
Exécution
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1
Commencez par placer la barre au sol. Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
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2
Fléchissez les hanches et les genoux, puis saisissez la barre à deux mains avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
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3
Gardez le dos droit et la poitrine relevée, puis tirez la barre vers le haut en tendant simultanément les hanches et les genoux.
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4
Lorsque la barre dépasse les genoux, poussez les hanches vers l’avant et tirez les épaules vers l’arrière.
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5
Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité des muscles du bas du corps.
- Aide à développer une meilleure posture et un meilleur équilibre.
- Peut contribuer à réduire le risque de blessures en renforçant le bas du dos et les hanches.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Prise trop étroite : une prise trop étroite peut entraîner un déséquilibre et une transmission inefficace de la force.
- ! Descente trop rapide : abaisser la barre trop rapidement peut entraîner une perte de contrôle et des blessures.
Muscles principaux
Les principaux muscles sollicités par le soulevé de terre sumo sont les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier, le bas du dos et les adducteurs.
Alternatives possibles
- Soulevé de terre sumo avec des kettlebells pour modifier la prise et la répartition du poids.
- Soulevé de terre sumo avec une barre hexagonale afin de réduire la charge sur le bas du dos.
- Soulevé de terre sumo surélevé en plaçant la barre sur des blocs pour augmenter l’amplitude de mouvement.
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