Découvrez des exercices au banc de musculation, du développé avec haltères au rowing. Choisissez le bon modèle et entraînez-vous avec contrôle.
Un banc de musculation offre un support stable pour travailler avec des haltères, une barre, des élastiques ou le poids du corps.
Les bancs de musculation existent en version plate, réglable ou multifonction. Un banc plat convient notamment au développé avec haltères, au rowing à un bras et aux montées sur banc. Un dossier réglable permet de modifier l’inclinaison du buste pour le développé incliné ou le développé épaules assis. Avant chaque série, vérifiez la stabilité du banc et le verrouillage des réglages.
Choisissez un banc adapté à l’exercice et à la charge prévue. Gardez les pieds ancrés au sol pendant les développés, contrôlez la descente et ne jetez pas les poids sur le banc. Pour les séries lourdes à la barre, prévoyez des supports de sécurité ou un partenaire, et allégez la charge si votre technique se dégrade.
401 exercices
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Le développé couché incliné avec barre est un exercice puissant qui cible la partie supérieure des pectoraux. Cette variante du développé couché traditionnel vous aide à obtenir un développement plus complet de la poitrine et améliore la force globale du haut du corps. Exécution Réglez le banc
Le développé couché incliné avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps. Cette variante du développé couché traditionnel met davantage l’accent sur la partie supérieure des pectoraux et l’avant des épaules, ce qui permet de développer une poitrine plus définie. Exécution
Le développé couché incliné avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, en mettant l’accent sur les pectoraux. L’avantage unique de cet exercice est qu’il active davantage la partie supérieure des pectoraux que le développé couché traditionnel. Exécution Trouvez un ba
Le développé couché est l’un des exercices les plus populaires de la musculation. C’est un exercice polyarticulaire qui sollicite plusieurs grands groupes musculaires. Les pectoraux et la partie antérieure des épaules sont sollicités pour tirer le bras vers l’avant et vers l’intérieur. Les triceps s
Le développé couché inversé avec barre est une variante du développé couché traditionnel qui vise à renforcer le haut du corps d’une manière unique. La prise inversée sollicite les muscles différemment, ce qui peut favoriser la croissance musculaire et l’augmentation de la force. Exécution Allon
Le développé couché inversé prise serrée à la barre est une variante du développé couché traditionnel qui cible les triceps et la partie supérieure des pectoraux. Cet exercice offre une manière unique de solliciter vos muscles différemment, ce qui peut favoriser une meilleure croissance musculaire e
Le développé couché large avec barre est une variante du développé couché traditionnel qui vise à élargir les muscles de votre poitrine. En saisissant la barre plus largement, vous mettez davantage l'accent sur la partie externe des muscles pectoraux et moins sur les triceps. Exécution Allongez-
Le développé couché prise serrée est un exercice puissant qui cible le développement des triceps, des pectoraux et des épaules. La prise étroite sollicite davantage les triceps qu’un développé couché standard, ce qui confère à cet exercice un avantage unique pour développer la force des bras. Exécu
Le développé couché à la barre en prise serrée est une variante adaptée du développé couché. En ramenant les coudes près du corps avec une prise plus étroite, l’accent est davantage mis sur les triceps et moins sur les pectoraux. L’exécution à la machine Smith permet de réaliser l’exercice de manièr
Le développé couché prise serrée avec barre est un exercice puissant qui cible les triceps, les pectoraux et les épaules. Cet exercice est unique, car il permet de travailler avec une charge relativement lourde, ce qui favorise des gains importants en force et en masse musculaire, notamment au nivea
Le développé couché prise serrée avec barre est un exercice puissant visant à renforcer le haut du corps, avec un accent particulier sur les triceps et les pectoraux. Cette variante du développé couché traditionnel met l’accent sur la partie interne des pectoraux et les triceps, ce qui en fait un ex
Le développé couché prise serrée avec barre est un exercice puissant visant à renforcer le haut du corps, avec un accent particulier sur les triceps et les pectoraux. Cette variante du développé couché traditionnel sollicite davantage les triceps grâce à la prise serrée, ce qui en fait un excellent
Le développé couché prise serrée avec barre est une version adaptée du développé couché. En ramenant les coudes près du corps avec une prise plus étroite, l’accent est davantage mis sur les triceps et moins sur les pectoraux. Exécution du développé couché prise serrée avec barrePlacez le
Le développé couché unilatéral avec haltère, prise large, est une variante du développé couché traditionnel qui vise à isoler les pectoraux, en mettant particulièrement l’accent sur la partie externe de la poitrine. Cet exercice offre une manière unique de corriger les déséquilibres musculaires et d
Le développé couché, ou « bench press », est l’un des exercices les plus populaires en musculation. C’est un exercice polyarticulaire qui sollicite plusieurs grands groupes musculaires. Les pectoraux et la partie antérieure des épaules sont sollicités pour tirer le bras vers l’avant et vers l’intéri
Introduction Le développé d’épaules avec haltères allongé face contre banc est un exercice efficace qui cible les muscles des épaules, avec une particularité unique. Contrairement aux exercices d’épaules traditionnels, vous effectuez cet exercice allongé sur le ventre. Cela permet de travailler les
Le développé des épaules est un exercice qui fait travailler les trois « faisceaux du deltoïde » (mais pas dans les mêmes proportions). Il s’agit du muscle en forme de delta responsable de l’élévation du bras. Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Ce sont surtout les fibres qui s’
Le développé des épaules assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du corps. Cet exercice offre une combinaison unique de stabilité et d’entraînement en force, ce qui contribue à améliorer la posture et la force fonctionnelle. Exécution Trouvez un banc et
Le développé des épaules assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du corps. Cet exercice permet de développer à la fois la stabilité et la force des épaules, des bras et de la sangle abdominale. Exécution Asseyez-vous sur un banc, le dos droit, avec un
Le développé des épaules assis avec haltères et prise parallèle est un exercice efficace pour renforcer vos épaules et le haut du corps. Cette variante met l’accent sur la stabilité de vos épaules et offre une approche différente de la prise traditionnelle. Exécution Trouvez un banc et asseyez-v
Le développé des épaules assis avec une barre est un exercice puissant qui vise à renforcer vos épaules et la partie supérieure de votre corps. Cet exercice offre des avantages uniques, comme l’amélioration de votre posture et l’augmentation de votre force générale. Exécution Asseyez-vous bien d
Le développé épaules est un exercice de musculation efficace qui vise à renforcer les épaules et les muscles du haut du corps. Cet exercice est un excellent moyen d’améliorer la stabilité et la force des épaules, ce qui est essentiel pour les activités quotidiennes et la pratique d’autres sports. E
Le développé épaules à la Smith machine est un exercice fantastique pour renforcer et sculpter vos épaules. Grâce à son mouvement guidé, il offre une manière unique d’entraîner les muscles des épaules de façon sûre et efficace. Exécution Réglez le banc de la Smith machine en position droite ou l
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos épaules, le développé épaules alterné assis avec haltères est un excellent choix. Cet exercice offre non seulement un entraînement solide pour les épaules, mais améliore également la stabilité et la coordination grâce à son mouvement alterné. Exé