Développé d’épaules avec haltères allongé face contre banc
Exécution
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1
Allongez-vous face contre banc sur un banc plat, avec un haltère dans chaque main.
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2
Laissez vos bras pendre droit vers le sol, les paumes tournées l’une vers l’autre.
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3
Inspirez et poussez les haltères vers le haut, en les éloignant du sol, tout en gardant les coudes légèrement fléchis.
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4
Maintenez brièvement la position haute, puis abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des muscles des épaules pour un entraînement ciblé.
- Moins de pression sur le bas du dos par rapport aux exercices d’épaules en position debout.
- Amélioration de la stabilité et de la mobilité des épaules.
- Pratique pour les personnes ayant des limitations qui rendent la station debout ou assise difficile pendant les exercices.
Erreurs courantes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Utiliser des poids trop lourds : cela peut entraîner une mauvaise technique et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas pousser complètement vers le haut : veillez à tendre complètement les bras en position haute.
Introduction
Le développé d’épaules avec haltères allongé face contre banc est un exercice efficace qui cible les muscles des épaules, avec une particularité unique. Contrairement aux exercices d’épaules traditionnels, vous effectuez cet exercice allongé sur le ventre. Cela permet de travailler les muscles des épaules de manière isolée, avec moins de pression sur le dos.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules). Les trapèzes (muscles du cou) et les muscles de la coiffe des rotateurs sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez marquer une pause en haut du mouvement.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec des bandes élastiques de résistance au lieu d’haltères.
- Vous pouvez également effectuer l’exercice debout comme alternative, si la position allongée n’est pas confortable ou possible.
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