Développé couché prise serrée avec barre
Le développé couché prise serrée avec barre est une version adaptée du développé couché. En ramenant les coudes près du corps avec une prise plus étroite, l’accent est davantage mis sur les triceps et moins sur les pectoraux.
Exécution du développé couché prise serrée avec barre
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1
Placez le poids approprié sur une barre
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2
Installez-vous sur le banc
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3
Placez les mains à la largeur des épaules devant vous sur la barre
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4
Poussez pour sortir la barre des supports
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5
Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu’à juste au-dessus de la poitrine en ramenant les coudes le long du corps (donc pas perpendiculaires au corps comme lors d’un développé couché classique)
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6
Poussez à nouveau
Muscles sollicités lors du développé couché prise serrée avec barre
- Triceps
- Pectoraux
- Épaules (surtout la partie antérieure)
Sécurité
- Vérifiez toujours le poids sur la barre (même poids des deux côtés, fixé)
- Choisissez la bonne position sur le banc afin que la barre soit légèrement au-delà de votre tête lorsqu’elle repose encore sur les supports. Après l’avoir sortie des supports, vous devez pouvoir l’amener juste au-dessus de la poitrine sans que les supports ne gênent.
- Prévoyez l’aide d’un partenaire (« spotter ») en cas de charges lourdes
Alternatives possibles au développé couché prise serrée avec barre
- Même exercice à la machine Smith
- Pompes avec les coudes ramenés près du corps
- Développé couché avec haltères, les coudes ramenés près du corps
- Presse à pectoraux à la machine avec une prise neutre (paumes face à face)
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