Développé couché prise serrée avec barre
Le développé couché prise serrée avec barre est un exercice puissant visant à renforcer le haut du corps, avec un accent particulier sur les triceps et les pectoraux. Cette variante du développé couché traditionnel met l’accent sur la partie interne des pectoraux et les triceps, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne souhaitant développer ces zones.
Exécution
-
1
Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement posés au sol.
-
2
Saisissez la barre avec une prise plus étroite que la largeur des épaules. Veillez à garder les poignets droits.
-
3
Inspirez profondément et sortez la barre de son support. Amenez-la au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
-
4
Expirez tout en abaissant lentement la barre vers le milieu de votre poitrine.
-
5
Repoussez la barre vers la position de départ en contractant vos triceps.
-
6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce efficacement les triceps et la partie interne des pectoraux.
- Contribue à améliorer la force générale nécessaire aux mouvements de poussée.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du corps.
- Améliore la stabilité des épaules grâce à la sollicitation des deltoïdes antérieurs.
Erreurs fréquentes
- ! Prise trop large : Cela peut réduire la sollicitation des triceps et augmenter la charge sur les épaules.
- ! Descente trop rapide : Abaisser la barre trop rapidement peut entraîner une perte de contrôle et des blessures.
- ! Extension incomplète : Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement limite l’activation des triceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais les pectoraux (grand pectoral) et, dans une moindre mesure, les deltoïdes antérieurs sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Développé prise serrée avec haltères : Pour ceux qui souhaitent mettre davantage l’accent sur la stabilité et le travail individuel de chaque muscle.
- Développé prise serrée à la machine Smith : Une bonne option pour les débutants ou pour ceux qui travaillent à améliorer leur technique.
- Pompes avec les mains rapprochées : Une excellente alternative sans utiliser de poids.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
