Découvrez des exercices d’étirements pour l’échauffement, le retour au calme et la mobilité, avec des conseils sur les variantes statiques et dynamiques.
Les étirements regroupent des exercices qui font bouger les muscles et les articulations dans une amplitude contrôlée. Découvrez des variantes pour l’échauffement, le retour au calme ou la mobilité.
Les étirements utilisent des positions maintenues et des mouvements fluides pour explorer la souplesse et l’amplitude articulaire. Les étirements statiques se tiennent pendant un certain temps, tandis que les variantes dynamiques augmentent progressivement le mouvement. Un tapis, une sangle ou un bloc de yoga peut apporter un soutien, mais aucun matériel n’est indispensable.
Bougez avec contrôle et respirez régulièrement. Ne forcez pas une position douloureuse et évitez les rebonds pendant les étirements statiques. Choisissez une variante adaptée à votre mobilité, à votre objectif et à l’espace disponible. En cas de problème existant, demandez conseil à un professionnel qualifié.
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La rotation externe de l’épaule est un exercice efficace pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs de l’épaule. Cet exercice contribue à améliorer la stabilité de l’articulation de l’épaule, ce qui est essentiel aussi bien pour les activités quotidiennes que pour les performances sportiv
La rotation externe de l’épaule en position allongée sur le côté est un exercice efficace qui cible les muscles de la coiffe des rotateurs de l’épaule. Cet exercice est unique, car il contribue à renforcer et à stabiliser les articulations de l’épaule, ce qui est essentiel aussi bien pour les activi
Apprenez la rotation externe des épaules debout avec des haltères légers, en gardant les coudes fixes et le mouvement contrôlé.
Cet exercice de mobilité travaille la rotation interne et externe des épaules avec l’appui d’un mur. Gardez le haut des bras contre le mur pendant que vous faites pivoter les avant-bras vers le bas puis vers le haut de manière contrôlée.
La rotation latérale des bras est un exercice simple, mais efficace, qui vise à améliorer la mobilité et la flexibilité des épaules. Cet exercice contribue à renforcer les muscles autour de l’articulation de l’épaule, ce qui est essentiel pour les activités quotidiennes et les autres sports. Exécut
Les rotations des épaules sont un exercice simple, mais efficace, pour réduire les tensions dans les épaules et le cou. Cet exercice aide à améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements des articulations des épaules, ce qui permet d’effectuer les activités quotidiennes plus facilement. Exécu
Introduction : Les roulés de la colonne vertébrale sont un excellent exercice pour maintenir la souplesse et la mobilité de votre colonne vertébrale. Cet exercice aide à réduire les raideurs et améliore votre posture générale. Exécution : Commencez assis sur un tapis, les genoux fléchis et les pied
L’exercice de rowing assis avec élastique de résistance – câble est un moyen efficace de renforcer les muscles du dos à l’aide d’un élastique de résistance. Cet exercice simule le rowing à la poulie, mais de manière plus accessible et polyvalente. Il est idéal pour les entraînements à domicile ou lo
La scaption est un exercice qui cible principalement les muscles stabilisateurs autour de l’articulation de l’épaule. Outre le faisceau antérieur des deltoïdes, il s’agit du dentelé antérieur, des rhomboïdes, du supra-épineux, de l’infra-épineux et du petit rond. Il s’agit donc d’un exercice davanta
Le soulevé de terre sur une jambe avec un haltère sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et l’équilibre par une flexion contrôlée des hanches.
Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. Il s’agit d’un exercice polyarticulaire, c’est-à-dire un exercice composé qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. La longue liste des muscles sollicités, mentionnés ci-dessus, en témoigne. Le squat golf est une va
Le Superman est un exercice controversé et potentiellement dangereux. Une fonction importante des muscles sollicités consiste à étendre la colonne vertébrale et à aligner le haut du corps avec le bas du corps. Ce sont les fonctions des érecteurs du rachis dans le dos, des fessiers et des ischio-jamb
Introduction : La table en position séparée est un exercice dynamique qui améliore la stabilité du centre du corps tout en renforçant les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice est unique, car il combine équilibre, force et coordination, offrant ainsi un entraînement exigeant pour l’ensemble
Vous souhaitez améliorer votre coordination et votre équilibre tout en travaillant le bas du corps ? Le tapping des genoux est un exercice dynamique qui vous aide à renforcer les muscles profonds du tronc et à améliorer votre endurance cardiovasculaire. Exécution : Commencez debout, les pieds éc
Le tirage des épaules en position archer est un exercice qui cible principalement le mouvement de recul des coudes et des épaules, assuré par le grand dorsal et les muscles des épaules. La partie moyenne du trapèze et les rhomboïdes participent au mouvement de recul des épaules. Les quatre petits mu
La torsion vertébrale assise est un excellent exercice pour améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale et réduire les tensions dans votre dos. Cet exercice contribue également à stimuler votre digestion et à renforcer vos abdominaux. Exécution Asseyez-vous sur un tapis, les jambes tendue
Le Touché latéral et arrière avec bande basse est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre stabilité et votre coordination, tout en renforçant différents groupes musculaires. Cet exercice est unique, car il utilise une bande de résistance pour augmenter l’intensité : vous ne faites donc pas
Vous souhaitez ajouter un exercice dynamique à votre routine, qui met au défi à la fois votre coordination et vos muscles profonds ? Essayez le Toucher du genou à un bras. Cet exercice est unique, car il ne fait pas seulement travailler vos abdominaux : il améliore également votre équilibre et votre
Le toucher des orteils est un exercice simple, mais efficace, qui cible les abdominaux et la souplesse. C’est un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale et d’améliorer la souplesse de vos ischio-jambiers sans avoir besoin d’aller à la salle de sport. Exécution Commencez debout, les
Le toucher des orteils assis est un exercice d’étirement simple, mais efficace, qui vise à améliorer la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés et peut aider à réduire les raideurs et à favoriser une meilleure posture.
Le Toucher les orteils de base est un exercice simple mais efficace qui vise à améliorer votre souplesse et à renforcer vos abdominaux. Cet exercice convient parfaitement aux débutants, mais aussi aux pratiquants avancés qui souhaitent renforcer leur sangle abdominale. Exécution Commencez debout
Le toucher des orteils debout est un exercice d’étirement simple, mais efficace, qui aide à étirer les ischio-jambiers, le bas du dos et les mollets. Cet exercice est idéal pour améliorer votre souplesse et peut facilement être intégré à votre routine d’échauffement ou de retour au calme. Exécution
Cet exercice est un excellent moyen d’améliorer votre force et votre stabilité. Il se distingue par le fait qu’il sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui permet d’effectuer un entraînement efficace et efficient. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des
Le Windmill Cut au poids du corps est un exercice dynamique qui cible la souplesse, la force et la coordination. Cet exercice offre une combinaison unique de mouvements qui sollicitent à la fois le haut et le bas du corps, tout en faisant travailler la stabilité du centre du corps. Exécution Com