Toucher du genou à un bras

Vous souhaitez ajouter un exercice dynamique à votre routine, qui met au défi à la fois votre coordination et vos muscles profonds ? Essayez le Toucher du genou à un bras. Cet exercice est unique, car il ne fait pas seulement travailler vos abdominaux : il améliore également votre équilibre et votre force fonctionnelle.

Exécution :

1. Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Contractez vos abdominaux et gardez le corps bien aligné, de la tête aux talons.
3. Soulevez la main droite et touchez votre genou gauche en le ramenant vers la poitrine.
4. Replacez la main droite au sol et répétez le mouvement avec la main gauche et le genou droit.
5. Continuez en alternant les côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités :

• Abdominaux
• Épaules
• Bras
• Pectoraux
• Fessiers

Avantages :

• Améliore la coordination et la stabilité.
• Renforce les muscles profonds, ce qui peut contribuer à améliorer la posture.
• Augmente la fréquence cardiaque, ce qui favorise la combustion des graisses.

Erreurs fréquentes :

• Laisser les hanches s’affaisser ; gardez le corps bien aligné.
• Effectuer le mouvement trop rapidement ; concentrez-vous sur la qualité du mouvement.
• Oublier de respirer ; expirez lorsque vous touchez le genou.

Alternatives possibles :

• Si le Toucher du genou à un bras est trop difficile, commencez par la planche classique ou la planche avec touches de genoux, sans le mouvement des bras.
• Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter une pompe entre chaque touche de genou.
• Utilisez un ballon de stabilité et posez-y vos pieds pour relever davantage le défi.