Superman

Le Superman est un exercice controversé et potentiellement dangereux. Une fonction importante des muscles sollicités consiste à étendre la colonne vertébrale et à aligner le haut du corps avec le bas du corps. Ce sont les fonctions des érecteurs du rachis dans le dos, des fessiers et des ischio-jambiers. Cependant, en position allongée, ces parties sont déjà alignées. Les étirer davantage entraîne donc une hyperextension. Une pression dangereuse peut alors s’exercer sur les disques intervertébraux.

Exécution du Superman

1
Allongez-vous sur le ventre, au sol.
2
Tendez les bras devant vous, les mains et les pieds à plat au sol.
3
Soulevez alors très légèrement les mains et les pieds du sol en appuyant le bassin contre le sol. N’essayez pas de soulever la poitrine et veillez à ce que les cuisses ne se décollent que légèrement du sol.

Superman

Principaux muscles :

Érecteurs du rachis (« muscles spinaux »)
Ischio-jambiers (biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux)
Fessiers (grand, moyen et petit fessiers)

Technique du Superman

Une exécution sûre, dans la mesure du possible, nécessite une amplitude de mouvement très faible, alors qu’une grande amplitude est normalement privilégiée. Vus d’en haut, les bras et les jambes forment une ligne droite. Évitez de vous cambrer au point de former une cuvette.

Il existe des alternatives à cet exercice qui seront plus souvent recommandées par les entraîneurs (voir les alternatives).