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La scaption est un exercice qui cible principalement les muscles stabilisateurs autour de l’articulation de l’épaule. Outre le faisceau antérieur des deltoïdes, il s’agit du dentelé antérieur, des rhomboïdes, du supra-épineux, de l’infra-épineux et du petit rond.

Il s’agit donc d’un exercice davantage axé sur la mobilité, la prévention des blessures et la rééducation.

Exécution de la scaption

1
Levez les bras vers l’avant et vers le haut, à 45 degrés, jusqu’à la hauteur des épaules. Évitez de hausser les épaules et gardez les bras légèrement fléchis.
2
Abaissez ensuite lentement les bras pour revenir à la position de départ.

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Muscles sollicités :

Dos et articulation de l’épaule :

Deltoïde (surtout faisceau postérieur)
Coiffe des rotateurs (supra-épineux, infra-épineux et petit rond)

Élévateur de la scapula

Bras :

Biceps
Muscles de l’avant-bras

Dos :

Trapèze
Dentelé antérieur
Rhomboïdes

Préparation à la scaption

Tenez-vous debout avec les haltères (relativement légers) dans les mains. Les pouces sont dirigés vers l’avant et les épaules restent abaissées. Les bras sont presque tendus.

Technique de la scaption

La scaption cible les petits muscles stabilisateurs autour de l’articulation de l’épaule. Ces muscles stabilisent l’articulation de l’épaule tout en permettant les rotations.

L’objectif de l’exercice n’est donc pas d’obtenir des épaules volumineuses, mais surtout de prévenir les blessures et d’améliorer la mobilité. Choisissez donc un poids adapté à ces petits muscles.

Alternatives :