Ejercicios para trapecios: guía de entrenamiento

Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.

Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.

Sobre los ejercicios para trapecios

El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.

Consejos de técnica

Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.

Elevación frontal simultánea de pie con mancuernas por encima de la cabeza

¿Quieres añadir un ejercicio eficaz a tu entrenamiento de hombros? Prueba la elevación frontal simultánea de pie con mancuernas por encima de la cabeza. Este ejercicio no solo es excelente para fortalecer los hombros, sino también para mejorar la fuerza y la estabilidad general de la parte superior

Elevación frontal unilateral con mancuerna

La elevación frontal unilateral con mancuerna es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio trabaja los deltoides anteriores y ofrece una forma específica de entrenar cada brazo por separado, lo que ayuda a corregir los

Elevación frontal unilateral con mancuerna en agarre supino

La elevación frontal unilateral con mancuerna en agarre supino es un ejercicio eficaz que se centra en la parte frontal de los hombros, con una variación particular gracias al agarre supino. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los hombros, sino que también mejora la fuerza de agarre y la estab

Elevación frontal unilateral en polea

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Especialmente las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas como la «p

Elevación frontal unilateral en polea

La elevación frontal unilateral en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar cada hombro por separado, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado y reduce el riesgo de lesiones. Ejecución Colócate de pie frente

Elevación frontal y lateral

Si buscas una forma eficaz de fortalecer tanto los hombros como la parte superior del cuerpo, la elevación frontal y lateral es una excelente opción. Este ejercicio combina dos movimientos en una sola acción fluida, lo que permite entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo. La ventaja única d

Elevación inclinada con cables

La elevación inclinada con cables es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar la parte posterior de los hombros, que a menudo se pasa por alto en los entrenamientos tradicionales. Ejecución Coloca la máquina de cables en la posici

Elevación lateral a frontal con mancuernas

La elevación lateral a frontal con mancuernas es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer y tonificar los músculos de los hombros. Al combinar movimientos de elevación lateral y frontal, este ejercicio ofrece un desafío único para los deltoides y ayuda a desarrollar los hombros de manera equi

Elevación lateral a un brazo con mancuerna

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de brazos) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio gran músculo del hombro, se utilizan diversos músculos alrededor de la articulación del hombro para

Elevación lateral a un brazo tumbado de lado con mancuerna

Si buscas una forma eficaz de fortalecer y definir los hombros, la elevación lateral a un brazo tumbado de lado con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros de forma aislada, proporcionando un entrenamiento intenso centrado en la precisión y el control.

Elevación lateral a una mano en polea

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombro) se realizan principalmente para poner más énfasis en la porción media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio deltoides, se activan varios músculos alrededor de la articulación del hombro para estabilizarla. E

Elevación lateral con banda de resistencia

La elevación lateral con una banda de resistencia es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. Esta variante ofrece una resistencia única, diferente de la que proporcionan las pesas tradicionales, lo que desafía los músculos de una manera nueva. Ejecución Ponte d

Elevación lateral con mancuernas

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombro) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio músculo grande del hombro, se utilizan varios músculos alrededor de la articulación del hombro para

Elevación lateral con mancuernas

La elevación lateral con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los hombros. Este ejercicio se centra en las porciones laterales de los hombros, ayudándote a conseguir una apariencia más ancha y definida. Es una excelente incorporación a tu entrenamiento de hombros, ya que a

Elevación lateral con mancuernas tumbado de lado

La elevación lateral con mancuernas tumbado de lado es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros, especialmente los deltoides. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y trabajar los hombros sin cargar la espalda ni otros grupos musculares. Ejecución Túmbat

Elevación lateral cruzada en polea

Introducción: La elevación lateral cruzada en polea es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio utiliza una máquina de poleas, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento y favorece una mejor activación muscular. Ejecución:

Elevación lateral de pie con mancuernas

La elevación lateral de pie con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y puede contribuir a una mejor postura. Ejecución: Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la anc

Elevación lateral en máquina con brazos extendidos

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombro) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio deltoides, se activan diversos músculos alrededor de la articulación del hombro para estabilizarla.

Elevación lateral en máquina de palanca con disco

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones hacia los lados) se realizan principalmente para poner más énfasis en la porción media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio músculo grande del hombro, se activan varios músculos alrededor de la articulación del hombro para esta

Elevación lateral en máquina de palancas

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombros) se realizan principalmente para poner más énfasis en la porción media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio músculo grande del hombro, se utilizan varios músculos alrededor de la articulación del hombro par

Elevación lateral en polea

Las elevaciones laterales (también llamadas side raises) se realizan principalmente para poner más énfasis en la porción media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio deltoides, se activan varios músculos alrededor de la articulación del hombro para estabilizarla. Entre ellos se encuen

Elevación lateral en polea

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombro) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza medial del deltoides (músculo del hombro). Además del propio gran músculo del hombro, se activan diversos músculos alrededor de la articulación del hombro para

Elevación lateral en polea

La elevación lateral en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio ofrece una resistencia constante gracias a la polea, lo que supone un desafío único en comparación con los ejercicios tradicionales con mancuernas. Ejecución Ajusta la polea en la posición

Elevación lateral hacia press de hombros con cable y banda de resistencia

La elevación lateral hacia press de hombros con una banda de resistencia es un ejercicio dinámico que entrena los hombros y los brazos de una manera única. Este ejercicio combinado no solo aumenta la fuerza muscular, sino que también mejora la coordinación y la estabilidad gracias al uso de una band