Ejercicios para trapecios: guía de entrenamiento

Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.

Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.

Sobre los ejercicios para trapecios

El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.

Consejos de técnica

Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.

Elevación « Open Can »

El ejercicio Elevación « Open Can » es una excelente manera de mejorar la estabilidad y la movilidad de los hombros. Este ejercicio se centra en el manguito rotador y ayuda a fortalecer los músculos alrededor del omóplato, algo esencial para una función saludable del hombro. Ejecución Comienza d

Elevación con mancuernas

El remo al mentón es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios demuestran que la cabeza media y la anterior también trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es

Elevación de cubo

La elevación de cubo es un ejercicio dinámico de fuerza que se centra en fortalecer el core y mejorar la estabilidad general. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza, coordinación y equilibrio, lo que lo convierte en una excelente incorporación a tu rutina de fitness. Ejecución: Co

Elevación de deltoides posteriores en polea

Si buscas una forma eficaz de fortalecer y definir los hombros, la elevación de deltoides posteriores en polea es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en la parte posterior de los hombros, lo que permite lograr un desarrollo muscular equilibrado alrededor de la articulación

Elevación en Y con mancuernas

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, la elevación en Y con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio es único porque se centra en los grupos musculares más pequeños de los hombros y la parte superior de la espalda, lo que puede contribuir a

Elevación en Y con polea

La elevación en Y con polea es un ejercicio que se centra principalmente en el manguito rotador. Los músculos estabilizadores alrededor de la articulación del hombro. Elevación en Y con polea Músculos implicados: Espalda y articulación del hombro: Deltoides (principalmente la parte posterior) Mangu

Elevación en Y de pie

La elevación en Y de pie es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los hombros y mejorar la postura. Este ejercicio es particular porque no solo trabaja los músculos de los hombros, sino que también contribuye a la estabilidad de la cintura escapular y mejora la movilidad de los hombros. E

Elevación en Y en banco inclinado

La elevación en Y se centra en los pequeños músculos estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten realizar rotaciones. Por tanto, el objetivo del ejercicio no es conseguir unos hombros voluminosos, sino sobre todo pre

Elevación frontal + lateral con mancuernas

La elevación frontal + lateral con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los hombros. Al combinar dos movimientos, maximizas la eficiencia de tu entrenamiento y trabajas tanto la parte anterior como la lateral de los hombros. Ejecución Comienza de pie, con los pies separa

Elevación frontal con bandas de resistencia

La elevación frontal con bandas de resistencia es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los hombros. La ventaja única de utilizar bandas de resistencia es la tensión constante que proporcionan, lo que da lugar a un entrenamiento más intenso en comparación con las pesas tradicionales. Ejecuc

Elevación frontal con barra

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas como la «part

Elevación frontal con disco

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). El pectoral mayor ayuda a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas como la «parte supe

Elevación frontal con disco

La Elevación frontal con disco es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y mejorar la postura. Este ejercicio es único porque se centra en los deltoides anteriores mediante un movimiento sencillo que puedes realizar en cualquier lugar, siempre que dispongas de un disco o un objeto similar.

Elevación frontal con mancuernas

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la porción anterior del deltoides (músculo del hombro). Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que se originan en la clavícula y llegan al brazo, también conocidas como la «parte superior

Elevación frontal con mancuernas

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros, la elevación frontal con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja la parte frontal de los hombros, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados a la anchura d

Elevación frontal con mancuernas (versión 2)

¿Quieres fortalecer los hombros de forma eficaz? Entonces la elevación frontal con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio se centra en los deltoides anteriores y ofrece una forma única de desarrollar la estabilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Ejecución Comienza de pi

Elevación frontal de pie con barra

La elevación frontal de pie con barra es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar la musculatura de los hombros. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar un tren superior fuerte y bien definido, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Ponte de pie con la espal

Elevación frontal de pie con barra EZ

La elevación frontal de pie con barra EZ es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y entrenar los deltoides, centrándose en sus porciones anteriores. El uso de la barra EZ permite realizar el ejercicio con mayor comodidad y reduci

Elevación frontal de pie con mancuernas

La elevación frontal de pie con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y mejorar la postura. Este ejercicio ayuda a desarrollar los deltoides anteriores y proporciona estabilidad a la articulación del hombro. Ejecución Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados

Elevación frontal en polea con ambos brazos

Introducción: La elevación frontal en polea con ambos brazos es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. Este ejercicio utiliza una máquina de poleas, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento y favorece una mejor activación muscular.

Elevación frontal inclinada con mancuernas

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Sobre todo intervienen las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas c

Elevación frontal inclinada tumbado con mancuernas

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo, la elevación frontal inclinada tumbado con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio ofrece un enfoque único al poner el énfasis en los deltoides anteriores mientras permaneces tumbado en una posición incli

Elevación frontal sentado con mancuernas

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Sobre todo participan las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas co

Elevación frontal sentado con mancuernas

La elevación frontal sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los hombros. Este ejercicio es único porque se centra en los deltoides anteriores, lo que contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Ejecución Siéntate en un banco con los pies ap