Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.
Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.
El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.
Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.
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La elevación lateral inclinada a un brazo con mancuerna es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar los deltoides laterales al colocar el cuerpo en una posición inclinada, lo que permite una mayor isolación. Ejecució
La elevación lateral inclinada en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar los deltoides mediante el uso de la polea, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento. Ejecución Colo
La elevación lateral inclinado es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y a aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Ejecución Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los homb
La elevación lateral inclinado con cable a un brazo es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar el deltoides, especialmente el deltoides posterior, mediante el uso de una máquina de cable, lo que proporciona una resis
El fly posterior inclinado con cable (o reverse fly) (también llamado elevación lateral inclinada con cable) es un ejercicio dirigido a la porción posterior del deltoides (músculo del hombro). La porción media y, en menor medida, la porción anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, la elevación lateral posterior inclinada con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio es especial porque se centra en la parte posterior de los hombros y en la parte superior de la espalda, zonas que a
Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones hacia los lados) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio gran músculo del hombro, se utilizan varios músculos alrededor de la articulación del hombro para estabi
Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombro) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio músculo principal del hombro, se utilizan varios músculos alrededor de la articulación del hombro pa
La elevación lateral unilateral con mancuerna en banco inclinado es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar los deltoides laterales mediante el uso de un banco inclinado, lo que permite una mayor activación de las fi
La elevación lateral unilateral en polea es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio muscular y la simetría entre ambos hombros. Ejecución Ajusta la máquina de poleas en la posición más baja y fija un agarre individu
La elevación lateral unilateral inclinado con cable es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar los deltoides mediante la resistencia de una máquina de cable, lo que proporciona una tensión constante durante todo el m
La elevación por encima de la cabeza + toque de rodilla es un ejercicio dinámico que requiere tanto fuerza como coordinación. Este ejercicio combina un press por encima de la cabeza con una elevación de rodilla, por lo que no solo entrenas la parte superior del cuerpo, sino también el core y la part
La barra elevación posterior de hombros es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. El trapecio (especialmente su porción superior) y el elevador de
Introducción: La elevación posterior sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros y la zona superior de la espalda. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de la cintura escapular. Ejecución: Comienza sentado en el borde de un ba
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros, las elevaciones frontales con barra son una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja la parte frontal de los hombros, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Comienza colocando la barra delante de los pies, de p
Este ejercicio es una forma fantástica de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, con un toque único. Al colocarte en posición prona (boca abajo) sobre un banco, tu cuerpo se ve obligado a encontrar estabilidad, lo que permite entrenar con mayor intensidad los músculos objetivo. E
Si buscas una forma eficaz de entrenar los hombros, las elevaciones frontales con mancuernas sentado son una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en la parte frontal de los hombros, pero también trabaja la parte superior de la espalda y los brazos, por lo que es una incorporaci
Las elevaciones frontales y laterales son un ejercicio dinámico que trabaja tanto los deltoides anteriores como los laterales. Este ejercicio es único porque combina dos movimientos que proporcionan un entrenamiento completo de los hombros, lo que permite desarrollar fuerza y definición en la parte
Las elevaciones laterales son un ejercicio fantástico para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides, pero también aporta beneficios para la fuerza general de la parte superior del cuerpo y la postura. Ejecución Comienza de pie, con los pies separ
Las elevaciones laterales alternas de pie con mancuernas son un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los hombros y la parte superior de los brazos. Este ejercicio ofrece la ventaja única de entrenar cada brazo por separado, lo que ayuda a corregir los desequilibrios musculares y a mejorar la
Introducción: El press en máquina Smith es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y masa en los músculos de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece estabilidad y permite levantar más peso sin necesidad de un asistente. Ejecución: 1. Ajusta el banco debajo de la máquina Smith y
Introducción Las elevaciones laterales con mancuernas en banco, tumbado boca abajo, son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros, especialmente los deltoides. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar las porciones laterales de los hombros, mientras que la posi
Las elevaciones laterales con mancuernas sentado con balanceo son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. Esta variante añade un elemento dinámico a la elevación lateral tradicional, por lo que no solo aísla los músculos, sino que también mejora la coordinación y l
La elevación lateral con una mancuerna a un brazo es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio se centra específicamente en la parte lateral de los hombros, lo que permite desarrollar un tren superior más ancho y fuerte. Ejecución Ponte de pie con l