Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
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El peso muerto con barra en agarre de arrancada amplio es un ejercicio potente que trabaja una amplia variedad de grupos musculares, combinando de forma única fuerza, coordinación y explosividad. Esta variante del peso muerto tradicional pone un énfasis adicional en la parte superior de la espalda,
El peso muerto también recibe el nombre de rey de todos los ejercicios. Basta con mirar la lista de músculos implicados que aparece arriba para entender por qué. Los músculos de las pantorrillas vuelven a colocar las piernas inferiores, proyectadas hacia delante, justo encima de los tobillos al lev
El peso muerto con barra y piernas rígidas es un ejercicio potente que se centra en fortalecer la zona lumbar, los isquiotibiales y los glúteos. Esta variante del peso muerto tradicional pone más énfasis en la parte posterior de las piernas, por lo que es una excelente opción para desarrollar fuerza
El peso muerto con kettlebell es un ejercicio potente que se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la postura. Este ejercicio ofrece una combinación única de flexibilidad, fuerza y estabilidad, por lo que es una excelente opción tanto para principiantes como para personas avanz
El peso muerto también se conoce como el rey de todos los ejercicios. Al mirar la lista de músculos implicados que aparece arriba, se entiende por qué. Los músculos de las pantorrillas vuelven a colocar las piernas inferiores, proyectadas hacia delante, directamente sobre los tobillos al levantarte
El peso muerto también se conoce como el rey de todos los ejercicios. Al observar la lista de músculos implicados de arriba, se entiende por qué. Los músculos de las pantorrillas vuelven a colocar las piernas inferiores, proyectadas hacia delante, en posición vertical sobre los tobillos al ponerse
El peso muerto con piernas rectas y mancuernas es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en fortalecer la zona lumbar, los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio es especialmente útil porque ayuda a mejorar la postura y aumentar la estabilidad del core. Ejecución Comienza de pie, con
El peso muerto con piernas rígidas es un ejercicio potente que se centra en fortalecer la zona lumbar, los isquiotibiales y los glúteos. Esta variante del peso muerto tradicional pone más énfasis en la cadena posterior, por lo que es una excelente opción para mejorar la postura y aumentar la fuerza
El peso muerto rumano a una pierna con una banda de resistencia a la derecha es un ejercicio dinámico que trabaja el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Esta variante del peso muerto tradicional hace hincapié en la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y del core, mientras que el uso de u
El peso muerto a una pierna con mancuerna trabaja los isquiotibiales, los glúteos y el equilibrio mediante una bisagra de cadera controlada.
El peso muerto también recibe el nombre de rey de todos los ejercicios. Al observar la lista de músculos implicados de arriba, se puede deducir por qué. Los músculos de las pantorrillas vuelven a colocar las partes inferiores de las piernas, proyectadas hacia delante, justo sobre los tobillos al po
El peso muerto también recibe el nombre de rey de todos los ejercicios. Al observar la lista de músculos implicados de arriba, se puede entender por qué. Los músculos de las pantorrillas vuelven a colocar las piernas inferiores, proyectadas hacia delante, sobre los tobillos al incorporarte y ademá
El peso muerto sumo es una variante del peso muerto clásico en la que se adopta una posición más amplia. Esta técnica incide más en la parte interna de los muslos, las caderas y la zona lumbar, por lo que es un ejercicio excelente para desarrollar fuerza y estabilidad en estas zonas. Ejecución
El peso muerto tipo maleta con kettlebell es un ejercicio potente que se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo y el core, al mismo tiempo que mejora la fuerza de agarre. Este ejercicio simula levantar una maleta pesada, por lo que es un movimiento práctico para las actividades cotidianas
Si buscas un ejercicio que no solo desarrolle tu fuerza, sino que también mejore tu equilibrio y coordinación, el peso muerto unilateral a una mano con barra es para ti. Esta variante única del peso muerto tradicional trabaja la fuerza unilateral, desafiando tus músculos de una forma nueva. Ejecuci
El Pilates es una forma de ejercicio que se centra en fortalecer los músculos del core, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Lo particular del Pilates es que no solo entrena el cuerpo, sino que también incorpora la mente y la respiración en cada movimiento. Ejecución Comienza buscando
La sentadilla pistol es un ejercicio exigente para las piernas y la zona central del cuerpo. A continuación se explica paso a paso cómo realizar este ejercicio: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta una pierna y estírala hacia delante, de modo que te mantengas sob
El pistol squat alterno es un ejercicio avanzado con el peso corporal que tiene como objetivo mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es único porque trabaja una pierna a la vez, lo que ayuda a identificar y corregir los desequilibrios entre
Introducción: La plancha a sentadilla es un ejercicio dinámico que combina fuerza y cardio. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad, la fuerza y la resistencia mediante la combinación de dos movimientos populares: la plancha y la sentadilla. Ejecución: Comienza en una posición estándar de pla
La plancha alta es un ejercicio potente que se centra en fortalecer el core, al tiempo que también trabaja los hombros, el pecho y los brazos. Este ejercicio es único porque favorece la estabilidad y la fuerza de todo el cuerpo sin necesidad de ningún equipamiento. Ejecución Comienza en posición
La plancha araña es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la flexibilidad y el equilibrio. Este ejercicio añade una nueva dimensión a tu entrenamiento mediante el movimiento de las piernas, lo que permite activar más grupos musculare
Introducción: La plancha bird-dog es un ejercicio dinámico para fortalecer el core que combina estabilidad y equilibrio. Este ejercicio integra el desafío de la plancha con la coordinación del bird-dog, por lo que es una excelente opción para mejorar el control general del cuerpo y la fuerza funcion
Introducción: La plancha comando modificada es un ejercicio dinámico que mejora la estabilidad y la fuerza del core. Es una variante de la plancha tradicional en la que pasas alternativamente de los antebrazos a las manos. Este movimiento añade un desafío adicional al ejercicio y activa un abanico m
La plancha con brazos extendidos es un ejercicio intenso que se centra en el core, pero también fortalece otras partes del cuerpo. Este ejercicio es único porque favorece la estabilidad y la fuerza de todo el cuerpo sin ningún equipamiento. Ejecución Comienza en posición de flexión, con los braz