Pilates

El Pilates es una forma de ejercicio que se centra en fortalecer los músculos del core, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Lo particular del Pilates es que no solo entrena el cuerpo, sino que también incorpora la mente y la respiración en cada movimiento.

Entrenamiento de cuerpo completo Abdominales Espalda Core Oblicuos Entrenamiento de fuerza Estiramientos

Ejecución

1
Comienza buscando un lugar cómodo sobre una esterilla.
2
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
3
Inspira profundamente y, al exhalar, levanta suavemente la cabeza y los hombros de la esterilla.
4
Activa los músculos del core llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
5
Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
6
Repite este movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Beneficios

Mejora la fuerza y la estabilidad del core
Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento
Ayuda a desarrollar una mejor postura
Reduce el riesgo de lesiones gracias a una musculatura más fuerte y equilibrada

Errores frecuentes

! Cargar el cuello al llevar la cabeza demasiado hacia delante
! Olvidar respirar; asegúrate de respirar en armonía con tus movimientos
! Moverte demasiado rápido; el Pilates se basa en movimientos controlados y conscientes

Músculos principales

Recto abdominal (los músculos del «six-pack»)
Oblicuos (parte lateral del abdomen)
Transverso abdominal (músculos profundos del core)
Erectores de la columna (músculos a lo largo de la columna vertebral)

Alternativas posibles

Si estás empezando, intenta realizar los movimientos más despacio y con menos repeticiones.
Para aumentar la dificultad, puedes utilizar bandas de resistencia o balones de Pilates para incrementar la intensidad.
Prueba diferentes aparatos de Pilates, como el Reformer, para variar tu entrenamiento.