Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
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¿Quieres un ejercicio que desafíe tanto tu fuerza como tu equilibrio? La plancha con elevación alterna de brazo y pierna es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo estabiliza el core, sino que también mejora la coordinación. Este ejercicio es ideal para cualquiera que busque añad
La plancha con elevación en T es un ejercicio dinámico para fortalecer el core que desarrolla la estabilidad y la fuerza de los hombros, el pecho y los abdominales. Es una variante de la plancha tradicional que añade un elemento de rotación, lo que la convierte en un ejercicio exigente y eficaz. Ej
La plancha con elevación lateral inversa y botella es un ejercicio dinámico que combina estabilidad y fuerza. Al utilizar una botella de agua como peso, se añade una dimensión adicional a la plancha tradicional, lo que permite fortalecer no solo el core, sino también los hombros y la parte superior
Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al mantener la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los abdominales, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Al colocar los pies a una may
La plancha con mancuernas y remo alterno es un ejercicio dinámico que combina fuerza y estabilidad. Al combinar una posición de plancha con un movimiento de remo, no solo trabajas el core, sino también la espalda, los hombros y los brazos. Este ejercicio ofrece un desafío único, ya que requiere equi
La plancha con rotación de cadera es una variante dinámica de la plancha que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también trabaja activamente los oblicuos. Este ejercicio ayuda a desarrollar un tronco fuerte y estable, algo esencial tanto para las actividades cotidianas como para las rut
¿Buscas un ejercicio que mejore la estabilidad del core y que, al mismo tiempo, ponga a prueba tu equilibrio y flexibilidad? Entonces la plancha con toque de puntas de los pies es justo lo que necesitas. Este movimiento dinámico combina la fuerza de una plancha tradicional con el desafío adicional d
Introducción: La plancha de Copenhague es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los músculos abdominales laterales y los aductores. Este ejercicio ofrece un desafío único, ya que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también favorece la fuerza y la coordinación de la parte inf
La plancha lateral derecha es un ejercicio potente para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para los músculos abdominales oblicuos y ayuda a desarrollar una postura corporal fuerte y equilibrada. Ejecución Túmbate sobre el lado derecho con las pie
La plancha lateral dinámica es una variante dinámica de la plancha lateral tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la flexibilidad y el equilibrio. Este ejercicio añade un elemento de movimiento a la plancha lateral estándar, lo que la convierte en un entrenamiento exige
La plancha lateral izquierda es un ejercicio exigente que fortalece el core, con especial énfasis en los oblicuos y la zona lumbar. Este ejercicio es ideal para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura. Ejecución Túmbate sobre el lado derecho, con las piernas extendidas y los pies uno
Plancha lateral, modificación 1, lado derecho es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad y la fuerza del core. Esta variante se centra específicamente en el lado derecho del cuerpo, proporcionando un entrenamiento específico que ayuda a desarrollar una musculatura equilibrada y a prevenir
La plancha lateral, modificación 2, lado derecho, es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad del core y fortalecer los abdominales oblicuos. Esta variante pone el énfasis en el lado derecho del cuerpo y es ideal para crear equilibrio y simetría en el core. Ejecución Comienza tumbado d
Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al mantener la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. La plancha RKC, o plancha Russian
La plancha Spiderman es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la flexibilidad y la fuerza de las caderas. Al llevar las piernas hacia los codos, imitas el movimiento de Spiderman al trepar por una pared, de ahí su nombre. Ejecución
Introducción: La plancha lateral dinámica es una variante dinámica de la plancha lateral tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la flexibilidad y el equilibrio. Este ejercicio añade un elemento de movimiento a la plancha lateral clásica, convirtiéndolo en un entrenamien
El ejercicio Porne Press con banda de resistencia es una forma innovadora de entrenar los músculos del pecho mediante bandas de resistencia. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y flexibilidad, lo que supone un estímulo diferente para los músculos que los ejercicios
La postura de la cobra, también conocida como Bhujangasana, es una postura esencial del yoga que se centra en fortalecer y flexibilizar la espalda. Este ejercicio ofrece beneficios únicos, como mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y estimular los órganos abdominales. Ejecución Comienz
La postura de la cobra es una postura de yoga esencial que se centra en fortalecer y flexibilizar los músculos de la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de fortalecimiento de la espalda y relajación, por lo que es una de las favoritas de muchas personas. Ejecución Comienza tumba
La postura de la cobra real es una postura de yoga avanzada que requiere flexibilidad, fuerza y concentración. Este ejercicio es único porque estira y fortalece los músculos de la espalda, al tiempo que abre los hombros, los brazos y el pecho. Ejecución Comienza en la postura de la esfinge: túmb
La postura de la montaña, o Tadasana en sánscrito, es una postura de yoga fundamental que constituye la base de muchas otras posturas. Esta postura ayuda a mejorar la postura corporal, el equilibrio y la concentración. Puede parecer sencilla, pero realizarla correctamente puede fortalecer considerab
La postura de yoga del ángulo lateral extendido es una postura dinámica que combina flexibilidad, fuerza y equilibrio. Este ejercicio abre las caderas, estira los laterales del cuerpo y mejora la estabilidad de todo el cuerpo. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente a u
La postura del niño es un estiramiento relajante que ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Este ejercicio es ideal al final de tu entrenamiento o durante una sesión de yoga para relajar los músculos y profundizar la respiración. Ejecución Comienza apoyándote sobre las manos y las rodillas en una
Postura del niño con vela es un ejercicio relajante pero eficaz que se centra en la flexibilidad y la relajación. Este ejercicio combina la postura relajante del niño con un componente activo que trabaja los músculos del core, lo que lo convierte en una incorporación única a tu rutina de fitness. E