Peso muerto rumano a una pierna con mancuernas
El peso muerto a una pierna con mancuerna trabaja los isquiotibiales, los glúteos y el equilibrio mediante una bisagra de cadera controlada.
Ejecución
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1
Sujeta una mancuerna con una mano y apóyate en un pie, con la rodilla ligeramente flexionada.
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2
Lleva la cadera hacia atrás mientras inclinas el torso y extiendes la pierna libre detrás de ti.
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3
Mantén la mancuerna cerca de la pierna de apoyo. Detente antes de redondear la espalda o girar la cadera.
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4
Presiona el suelo con el pie de apoyo para volver a erguirte y después cambia de pierna.
Técnica
No bloquees la rodilla de apoyo. Empieza con poco peso y un recorrido corto para controlar el equilibrio.
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