Ejercicios de Abdominales: Guía de Entrenamiento

Descubre ejercicios de abdominales con peso corporal, poleas y máquinas. Consulta consejos de técnica y opciones para entrenar con control.

Los ejercicios de abdominales trabajan la musculatura de la parte frontal y lateral del tronco. Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal, poleas, mancuernas y máquinas específicas.

Sobre los ejercicios de abdominales

Encontrarás variantes de crunch, elevaciones de piernas y ejercicios de rotación o estabilidad del tronco. Elige una opción acorde con tu experiencia y con el material disponible. Un ritmo controlado, una postura estable y un recorrido que puedas dominar son más importantes que hacer muchas repeticiones rápidamente.

Técnica práctica

Activa el tronco sin bloquear la respiración y evita tirar del cuello durante los crunches. En poleas o máquinas, ajusta la carga para mantener la espalda y la pelvis bajo control durante toda la serie. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y progresa de forma gradual.

Plancha con los pies elevados

Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al mantener la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los abdominales, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Al colocar los pies a una may

Plancha con rodillas al pecho

El ejercicio de rodillas al pecho en plancha es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también aumenta la flexibilidad y la fuerza de las caderas. Este ejercicio combina la estabilidad de una plancha con el movimiento de llevar las rodill

Plancha con rotación de cadera

La plancha con rotación de cadera es una variante dinámica de la plancha que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también trabaja activamente los oblicuos. Este ejercicio ayuda a desarrollar un tronco fuerte y estable, algo esencial tanto para las actividades cotidianas como para las rut

Plancha con toque de puntas de los pies

¿Buscas un ejercicio que mejore la estabilidad del core y que, al mismo tiempo, ponga a prueba tu equilibrio y flexibilidad? Entonces la plancha con toque de puntas de los pies es justo lo que necesitas. Este movimiento dinámico combina la fuerza de una plancha tradicional con el desafío adicional d

Plancha con toque lateral de la punta del pie – vista lateral

Plancha con toque lateral de la punta del pie – vista lateral es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también trabaja la flexibilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Al añadir movimientos laterales, los músculos se ven desa

Plancha con toques de hombros

Introducción: La plancha con toques de hombros es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio añade un desafío adicional al tocar los hombros, lo que aumenta la participación activa de varios

Plancha con una pierna elevada

La plancha con una pierna elevada es una variación del ejercicio tradicional de plancha en la que elevas una pierna. Esto aumenta la intensidad y pone más énfasis en la estabilidad del core, el equilibrio y la coordinación. Ejecución Comienza en una posición de plancha estándar, con los codos ju

Plancha dinámica

La plancha dinámica es una variante intensa de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la fuerza dinámica y la coordinación de todo el cuerpo. Al añadir movimiento a la plancha estándar, desafías tus músculos de una forma nueva. Ejecución Comienza en una p

Plancha dinámica subiendo y bajando sobre los codos

La plancha dinámica subiendo y bajando sobre los codos es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también aumenta considerablemente la fuerza y la flexibilidad de los brazos y los hombros. Este ejercicio añade un elemento de movimiento a l

Plancha frontal

Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al mantener la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Los músculos del pecho y los hombr

Plancha lateral

Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al adoptar la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. La ejecución lateral pone más énfas

Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio potente que se centra en fortalecer el core, con especial énfasis en los músculos oblicuos y los músculos estabilizadores profundos. Es un movimiento excelente para mejorar la estabilidad general y reducir el riesgo de molestias de espalda. Ejecución Túmbate de

Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio eficaz para fortalecer el core, con especial énfasis en los oblicuos y los músculos estabilizadores profundos. Es un ejercicio excelente para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Ejecución Túmbate de lado con las piernas extendidas. Apóyate sobre el antebr

Plancha lateral con elevación de cadera

La plancha lateral con elevación de cadera es una variante dinámica de la plancha lateral tradicional que se centra en fortalecer el core, con especial énfasis en los oblicuos y las caderas. Este ejercicio combina equilibrio, fuerza y estabilidad, por lo que es una excelente incorporación a tu rutin

Plancha lateral con mancuernas y elevación posterior

La plancha lateral con mancuernas y elevación posterior es un ejercicio dinámico que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también fortalece los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio combina el desafío de una plancha lateral con la resistencia adicional de una elevació

Plancha lateral derecha

La plancha lateral derecha es un ejercicio potente para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para los músculos abdominales oblicuos y ayuda a desarrollar una postura corporal fuerte y equilibrada. Ejecución Túmbate sobre el lado derecho con las pie

Plancha lateral izquierda

La plancha lateral izquierda es un ejercicio exigente que fortalece el core, con especial énfasis en los oblicuos y la zona lumbar. Este ejercicio es ideal para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura. Ejecución Túmbate sobre el lado derecho, con las piernas extendidas y los pies uno

Plancha lateral, modificación 1, lado derecho

Plancha lateral, modificación 1, lado derecho es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad y la fuerza del core. Esta variante se centra específicamente en el lado derecho del cuerpo, proporcionando un entrenamiento específico que ayuda a desarrollar una musculatura equilibrada y a prevenir

Plancha RKC

La plancha RKC es una variante de la plancha tradicional que ofrece un entrenamiento más intenso del core. Este ejercicio hace hincapié en activar de forma consciente todo el cuerpo, lo que permite involucrar más músculos que con una plancha estándar. Ejecución Comienza en una posición de planch

Plancha sierra

La plancha sierra es una variante dinámica de la plancha tradicional que se centra en fortalecer el core mediante un movimiento hacia delante y hacia atrás. Este ejercicio supone un desafío único para tu estabilidad y resistencia. Ejecución Comienza en una posición de plancha estándar, con los c

Plancha sobre los codos

La plancha sobre los codos es un ejercicio eficaz que trabaja la estabilidad y la resistencia del core. Este ejercicio ofrece una combinación única de fortalecimiento muscular y equilibrio, por lo que es un favorito en muchas rutinas de fitness. Ejecución Comienza en el suelo, apoyándote sobre l

Plancha Spiderman

La plancha Spiderman es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la flexibilidad y la fuerza de las caderas. Al llevar las piernas hacia los codos, imitas el movimiento de Spiderman al trepar por una pared, de ahí su nombre. Ejecución

Plancha subiendo y bajando sobre los codos

La plancha subiendo y bajando sobre los codos es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también trabaja la fuerza y la coordinación de los brazos y los hombros. Ejecución Comienza en una posición de plancha estándar, con los brazos