Plancha RKC
La plancha RKC es una variante de la plancha tradicional que ofrece un entrenamiento más intenso del core. Este ejercicio hace hincapié en activar de forma consciente todo el cuerpo, lo que permite involucrar más músculos que con una plancha estándar.
Ejecución
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1
Comienza en una posición de plancha estándar, con los codos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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2
Contrae los abdominales como si esperases recibir un puñetazo en el estómago.
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3
Empuja los codos hacia los dedos de los pies y los dedos de los pies hacia los codos, sin cambiar de posición. Ahora tu cuerpo debe estar aún más activamente contraído.
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4
Mantén esta posición mientras sigues respirando. Comienza con 10 segundos y aumenta progresivamente la duración.
Beneficios
Este ejercicio no solo fortalece el core, sino que también mejora la postura y puede reducir el dolor de espalda. Debido a la intensa activación muscular, también aumenta el metabolismo más que una plancha estándar.
Errores frecuentes
- ! No activar conscientemente todo el cuerpo.
- ! Mantener las caderas demasiado altas o demasiado bajas, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
- ! Olvidarse de respirar; sigue respirando mientras mantienes la posición.
Músculos principales
La plancha RKC trabaja principalmente el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal. Además, también se activan los hombros, el pecho, la zona lumbar, los glúteos y los cuádriceps.
Posibles alternativas
Si la plancha RKC es demasiado intensa, comienza con una plancha estándar y trabaja para aumentar el tiempo de mantenimiento. Para añadir dificultad, prueba la plancha con una pierna elevada o incorpora una plancha lateral a tu rutina para trabajar más los oblicuos.
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