Plancha frontal

Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al mantener la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas.

Los músculos del pecho y los hombros colaboran en la estabilización de los hombros y el tronco (hacia arriba, hacia abajo y lateralmente). Los bíceps y tríceps ayudan a mantener la curvatura de los brazos y a evitar el movimiento hacia delante o hacia atrás.

Plancha frontal

Músculos implicados:

Recto abdominal (recto mayor del abdomen)
Erectores espinales
Isquiotibiales
Abdominales
Glúteos
Pectoral mayor
Deltoides anterior (fibras anteriores del deltoides)
Tríceps braquial
Bíceps braquial
Serrato anterior
Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor, redondo menor)
Dorsal ancho
Trapecio

Ejecución de la plancha frontal

Túmbate en el suelo y coloca los antebrazos con los puños cerrados, separados a la anchura de los hombros, sobre el suelo. Ahora empuja la zona media del cuerpo hacia arriba hasta que las piernas y la espalda queden alineadas, manteniendo la curvatura natural de la espalda. Por tanto, no arquees ni redondees excesivamente la espalda.

Técnica de la plancha frontal

En los gimnasios, normalmente se ve a la gente realizar ejercicios dinámicos para los abdominales. Sin embargo, los abdominales (y los demás músculos del core) no realizan grandes movimientos durante la mayor parte del día. Trabajan casi continuamente para estabilizar el tronco. Por eso, los ejercicios de plancha fortalecen esta función práctica. Esto hace que sean muy adecuados no solo para deportistas activos y para prevenir lesiones, sino también para prevenir el dolor de espalda en personas menos activas.