Descubre ejercicios de abdominales con peso corporal, poleas y máquinas. Consulta consejos de técnica y opciones para entrenar con control.
Los ejercicios de abdominales trabajan la musculatura de la parte frontal y lateral del tronco. Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal, poleas, mancuernas y máquinas específicas.
Encontrarás variantes de crunch, elevaciones de piernas y ejercicios de rotación o estabilidad del tronco. Elige una opción acorde con tu experiencia y con el material disponible. Un ritmo controlado, una postura estable y un recorrido que puedas dominar son más importantes que hacer muchas repeticiones rápidamente.
Activa el tronco sin bloquear la respiración y evita tirar del cuello durante los crunches. En poleas o máquinas, ajusta la carga para mantener la espalda y la pelvis bajo control durante toda la serie. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y progresa de forma gradual.
469 ejercicios
Abdominales Quitar filtro
La postura del puente, o Setu Bandhasana, es un ejercicio de yoga versátil que favorece tanto la fuerza como la flexibilidad. Esta postura es única porque fortalece suavemente la espalda, los abdominales y las caderas, al tiempo que mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Ejecución Túmba
El press alterno con mancuernas en puente es un ejercicio dinámico que combina fuerza y estabilidad. Al realizar un press con mancuernas en posición de puente, no solo activas los músculos del pecho, sino también los glúteos y el core para un entrenamiento de cuerpo completo. Ejecución Túmbate b
El press de hombro unilateral de pie con kettlebell en posición bottoms up es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros, los brazos y el core. Al mantener la kettlebell en posición «bottoms up», no solo desafías los músculos, sino también el equilibrio y la coordinación, lo que p
¿Quieres un ejercicio que fortalezca tanto los hombros como el core? Prueba el press de hombros sentado con mancuerna y agarre cerrado. Este ejercicio combina los beneficios de un press de hombros con la intensidad de un sit-up, lo que te proporciona una doble dosis de fuerza y estabilidad. Ejecuci
El press de hombros sentado sobre balón de estabilidad con mancuernas es un ejercicio dinámico que no solo fortalece los hombros, sino que también mejora la estabilidad del core. Al sentarte sobre un balón de estabilidad, desafías a tu cuerpo a mantener el equilibrio, lo que da como resultado una pa
El Propulsión desde plancha es un ejercicio dinámico que combina fuerza, resistencia y coordinación. Este ejercicio es único porque desafía tanto la estabilidad del core como el sistema cardiovascular, lo que lo convierte en una excelente incorporación a cualquier rutina de entrenamiento. Ejecución
El Plank Thruster es un ejercicio dinámico que combina fuerza, resistencia y coordinación. Este ejercicio es único porque estabiliza el core y, al mismo tiempo, desafía el sistema cardiovascular, lo que lo convierte en una excelente incorporación a cualquier rutina de entrenamiento. Ejecución Co
El puente - escalador de montaña (cruzado) es un ejercicio dinámico que combina fuerza y cardio. Este ejercicio busca mejorar la estabilidad del core, al tiempo que también desafía la resistencia y la coordinación. Ejecución Comienza en posición de plancha, con las manos directamente debajo de l
El puente con elevación alterna de piernas es un ejercicio dinámico que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también aumenta la fuerza y la flexibilidad de los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio combina los beneficios del puente tradicional con los de las elevaciones de piernas
El puente de glúteo unilateral con el pie elevado en un banco es un ejercicio eficaz para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales. Al colocar un pie sobre un banco y realizar el movimiento de puente, aumentas la intensidad y concentras el esfuerzo en los músculos trabajados, lo que mejora la est
¿Quieres un ejercicio que fortalezca tanto los glúteos como el core? Prueba el puente de glúteos con abducción. Este ejercicio es una forma fantástica de trabajar varios grupos musculares a la vez, con énfasis en los glúteos y los abductores, mientras también mejora la estabilidad del core. Ejecuci
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los glúteos, el puente de glúteos con los pies elevados en una silla es una excelente opción. Este ejercicio es especial porque aumenta la intensidad del puente de glúteos tradicional al colocar los pies sobre una superficie elevada, como una silla. Ejecució
El puente de glúteos KAS con barra es un ejercicio potente dirigido a fortalecer los glúteos, con una variante única que proporciona una activación adicional de los músculos del core. Esta variante del puente de glúteos tradicional añade resistencia mediante el uso de una barra, lo que permite entre
El puente declinado posterior / puente de glúteos tiene como objetivo estirar la espalda y alinear la parte superior del cuerpo con la parte inferior. Trabaja, entre otros, los erectores de la columna, los glúteos y los isquiotibiales. Por ello, este ejercicio también encaja perfectamente en un entr
Si buscas un ejercicio que mejore tanto tu fuerza como tu estabilidad, el puente de glúteos unilateral con pullover con kettlebell es una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios del puente de glúteos con los del pullover, por lo que no solo entrenas los glúteos, sino también el core
El pullover con barra seguido de press es un ejercicio compuesto dinámico que trabaja tanto la parte superior del cuerpo como la fuerza del core. Este ejercicio combina los beneficios del pullover con los del press por encima de la cabeza, lo que permite entrenar varios grupos musculares en un solo
El pullover con mancuernas y extensión de cadera sobre balón de estabilidad es un ejercicio dinámico que requiere tanto fuerza como estabilidad. Este ejercicio combina los beneficios del pullover con mancuernas con el desafío de mantener el equilibrio sobre un balón de estabilidad, por lo que no sol
El rebote sentado sobre balón de estabilidad es una forma divertida y eficaz de entrenar los músculos del core mientras mejoras el equilibrio y la estabilidad. Este ejercicio utiliza un balón de estabilidad grande sobre el que te sientas y rebotas suavemente hacia arriba y hacia abajo. Lo particular
El remo sentado en polea con agarre supino es un ejercicio eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda, con especial énfasis en la zona media. El agarre supino (con las palmas hacia arriba) pone más énfasis en los bíceps y los antebrazos, lo que hace que este ejercicio sea único para desarro
La respiración de yoga, también conocida como pranayama, es un ejercicio esencial que se centra en controlar la respiración para conectar el cuerpo y la mente. Esta técnica ofrece beneficios únicos, como la reducción del estrés, una mejor concentración y un mayor nivel de energía. Ejecución Busc
Este ejercicio es una excelente forma de fortalecer el core y mejorar la estabilidad. El rodamiento con barra no solo entrena los abdominales, sino que también solicita los hombros, la espalda y los brazos, por lo que es un excelente ejercicio compuesto. Ejecución Comienza colocando una barra en
Si buscas un ejercicio que desafíe tanto tu zona abdominal como la parte superior del cuerpo, el rodamiento con barra es una excelente opción. Este ejercicio es único porque no solo trabaja los abdominales, sino que también fomenta la estabilidad y la fuerza de los hombros, la espalda y los brazos.
Los rodamientos con balón de estabilidad son un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer el core y mejorar el equilibrio. Al utilizar un balón de estabilidad, desafías a tu cuerpo a encontrar estabilidad durante el movimiento, lo que contribuye a desarrollar un core fuerte y funcional. Ejecució
Si buscas una forma eficaz de fortalecer el core y mejorar el equilibrio, los rodamientos con balón de estabilidad son una excelente opción. Este ejercicio utiliza un balón de estabilidad para ofrecer un desafío dinámico que no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también activa los múscu