Postura de la cobra
La postura de la cobra es una postura de yoga esencial que se centra en fortalecer y flexibilizar los músculos de la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de fortalecimiento de la espalda y relajación, por lo que es una de las favoritas de muchas personas.
Ejecución
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1
Comienza tumbado boca abajo sobre tu esterilla de yoga, con las piernas extendidas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo junto al pecho.
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2
Eleva lentamente la parte superior del cuerpo estirando los brazos, mientras mantienes las caderas y las piernas sobre la esterilla.
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3
Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar la tensión.
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4
Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos, respirando profundamente.
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5
Baja lentamente hasta volver a la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
- Abre el pecho y ayuda a mejorar la respiración.
Errores frecuentes
- ! Ejercer demasiada presión sobre los brazos, haciendo que los hombros se eleven.
- ! Elevar las caderas demasiado de la esterilla, lo que puede sobrecargar la zona lumbar.
- ! No prestar suficiente atención a la respiración.
Músculos implicados
La postura de la cobra se centra principalmente en los músculos de la espalda, incluidos los erectores de la columna, que recorren la columna vertebral. Además, también se entrenan ligeramente los glúteos y los músculos de los hombros y los brazos.
Posibles alternativas
- Para una variante menos intensa, prueba la postura de la esfinge, manteniendo los antebrazos apoyados en el suelo.
- Si buscas un mayor desafío, puedes pasar al perro boca arriba levantando las piernas de la esterilla.
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