Knieender Sissy Squat mit dem eigenen Körpergewicht
Um den knienden Sissy Squat mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, befolge die folgenden Schritte: Knie auf einer Matte oder einer weichen Unterlage nieder, wobei deine Knie und Zehen den Boden berühren. Setze deine Hände hinter dir auf den Boden, mit den Fingern nach hinten zeigend. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und du den Bauch einziehst. Hebe deine Hüften an und strecke deine Beine, während du auf den Knien bleibst. Versuche, dich so weit wie möglich nach hinten zu lehnen, während du die Brust nach vorn schiebst. Halte diese Position einige Sekunden lang und atme dabei ein und aus. Senke deine Beine wieder ab, bis deine Knie den Boden berühren. Wiederhole die Übung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen. Achtung: Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, ihn zu beugen.
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