Finde Quadrizepsübungen für Zuhause oder das Studio und erhalte praktische Tipps zu Technik, Geräten, Widerstand und sicherer Ausführung.
Trainiere deinen Quadrizeps mit gezielten Übungen für die Vorderseite der Oberschenkel. Wähle Bewegungen passend zu deinem Niveau und deiner Ausrüstung.
Quadrizepsübungen beanspruchen die vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Typische Beispiele sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse und Beinstrecken. Hanteln, Geräte und das eigene Körpergewicht ermöglichen unterschiedliche Widerstände und Bewegungsumfänge.
Halte den Oberkörper kontrolliert und führe die Knie während der Wiederholung in Richtung der Fußspitzen. Steigere das Gewicht schrittweise und nutze bei schweren Sätzen eine sichere Ablage oder Maschine. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und die Belastung reduzieren, wenn die Technik nachlässt.
632 Übungen
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Der Kettlebell-Sumo-High-Pull ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Cardio und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihr Training auf die nächste Stufe bringen möch
Die Kettlebell-Sumo-Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf die Innenseiten der Oberschenkel, das Gesäß und die Hüften. Diese Variante der herkömmlichen Kniebeuge verleiht deinem Training durch die besondere Fußstellung und die Verwendung einer Ke
Die Kettlebell-Sumo-Kniebeuge ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung und Formung des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf die Innenseiten der Oberschenkel, das Gesäß und die Hüften. Diese Variante der klassischen Kniebeuge verleiht deinem Training durch die besondere Fußstellung und den Einsa
Die Kettlebell-Sumo-Kniebeuge vom Step ist eine dynamische Übung, die Kraft und Beweglichkeit miteinander verbindet. Durch die einzigartige Kombination aus einer Sumo-Kniebeuge und der Verwendung eines Steps erhöhst du die Intensität und verbesserst die Tiefe deiner Kniebeuge, während du gleichzeiti
Das Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination kombiniert. Diese Übung bietet eine einzigartige Mischung aus Krafttraining und Cardio, sodass du in einer einzigen Bewegung mehrere Muskelgruppen trainierst und deine Herzfrequenz erhöh
Der Kettlebell Swing ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Explosivität kombiniert. Es handelt sich um eine vielseitige Bewegung, die den gesamten Körper fordert, wobei der Schwerpunkt auf der hinteren Körperseite liegt. Diese Übung bietet besondere Vorteile wie eine verbesserte Körperh
Möchtest du deine Gesäßmuskeln auf das nächste Level bringen? Kickbacks am Kabelzug sind eine fantastische Übung, die auf den Aufbau und die Kräftigung deiner Gesäßmuskeln abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den großen Gesäßmuskel, den größten Muskel deines Gesäßes, zu isolier
Klassische Ausfallschritte sind eine grundlegende Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile wie eine verbesserte Balance und Beweglichkeit und ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Ausführung Beginne i
Klassische Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu stärken und zu formen. Durch das Hinzufügen von Gewichten erhöhst du die Intensität der traditionellen Ausfallschritte, was zu einer stärkeren Muskelaktivierung sowie einem verbesserten Gleichgewicht u
Möchtest du deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessern und gleichzeitig deinen Unterkörper trainieren? Knie-Tippen ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Rumpfmuskulatur zu stärken und deine kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Ausführung: Beginne im Stehen mit hüftbreit au
Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Mehrgelenks- oder Verbundübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung der Kniebeuge kann sich in vi
Die Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers und der Körpermitte. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, kannst du nicht nur deine Muskelkraft steigern, sondern auch deine Körperhaltung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Ausführung Stelle dich mit schult
Die Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und der Körpermitte. Durch regelmäßiges Ausführen dieser Übung können Sie nicht nur Ihre Muskelkraft steigern, sondern auch Ihre Haltung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Ausführung Beginnen Sie mit schulterbr
Die Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und der Körpermitte. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, kannst du nicht nur deine Muskelkraft steigern, sondern auch deine Haltung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Ausführung Beginne mit schulterbreit
Die Kombination aus Kniebeugen und Boxen ist eine dynamische und kraftvolle Übung, die sowohl deine Kraft als auch deine kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Diese einzigartige Mischung sorgt nicht nur für ein intensives Training des Unterkörpers, sondern verbessert auch deine Koordination, Schnel
Die Kniebeuge an der Smith-Maschine ist eine beliebte Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Durch die geführte Bewegung bietet die Smith-Maschine zusätzliche Stabilität und Sicherheit, sodass du dich auf die korrekte Ausführung konzentrieren kannst, ohne dir Gedanken über das Gleichgewicht machen z
Die Kniebeuge auf den Knien mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die die Muskeln des Unterkörpers beansprucht und gleichzeitig die Stabilität und Kraft der Körpermitte fördert. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge stellt durch die kniende Position eine besondere Herausforderung dar, wod
Wenn du nach einer Übung suchst, die sich auf deinen Unterkörper konzentriert und gleichzeitig eine besondere Variante der traditionellen Kniebeuge bietet, ist die Kniebeuge auf den Knien mit Langhantel genau das Richtige für dich. Diese Übung verbindet die Vorteile von Kniebeugen mit einem Schwerpu
Die Kniebeuge mit abwechselnder Fersenberührung und seitlichem Kick ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Muskelausdauer ve
Die Kniebeuge mit Bizepscurls ist eine hervorragende Kombinationsübung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Bizepscurl trainierst du gleichzeitig die Bein- und Armmuskulatur und erhältst dadurch ein effizientes und effektives Training. Ausf
Einleitung: Die Kniebeuge mit Bizepscurls am Kabelzug ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl den Unterkörper als auch den Bizeps trainiert. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Bizepscurl arbeitest du an Kraft und Stabilität und beanspruchst gleichzeitig mehrere Muskelgruppen. Ausführu
Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, für die du keine Gewichte benötigst. Sie eignet sich ideal zum Aufbau von Muskelkraft, zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Steigerung der allgemeinen Beweglichkeit. Ausführung: Stell
Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine grundlegende Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Das Gute an dieser Übung ist, dass du sie überall ausführen kannst, ohne Gewichte oder andere Fitnessgeräte zu benötigen. Ausführung Stelle dich mit etwa schult
Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine grundlegende Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Das Schöne an dieser Übung ist, dass du sie überall ausführen kannst, ohne Gewichte oder andere Fitnessgeräte zu benötigen. Ausführung Stelle dich mit schulterb