Abwechselnde Bizepscurls
Abwechselnde Bizepscurls sind eine beliebte Kraftübung zur Entwicklung der Bizepsmuskulatur. Diese Übung bietet den einzigartigen Vorteil, dass jeder Arm einzeln trainiert wird, wodurch ein gleichmäßiger Muskelaufbau gefördert wird und du dich auf die Ausführung jedes Arms konzentrieren kannst.
Ausführung
-
1
Beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand, den Armen seitlich am Körper und den Handflächen nach vorn gerichtet.
-
2
Atme aus und beuge einen Arm, um eine Kurzhantel zur Schulter zu führen, während du den Ellbogen nah am Körper hältst. Achte darauf, dass sich nur dein Unterarm bewegt.
-
3
Halte die obere Position kurz und senke die Kurzhantel anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
-
4
Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
-
5
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen beiden Armen ab.
Vorteile
- Verbessert das muskuläre Gleichgewicht zwischen beiden Armen.
- Ermöglicht dir, dich auf die Technik und Ausführung jedes Arms einzeln zu konzentrieren.
- Steigert die muskuläre Ausdauer und Kraft im Bizeps.
- Kann zur Verbesserung der Griffkraft beitragen.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, was zu einer unsauberen Ausführung führen kann.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu bewegen, wodurch die Effektivität verringert wird.
- ! Die Arme in der Ausgangsposition nicht vollständig zu strecken, wodurch der Bizeps nicht vollständig aktiviert wird.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste trainierte Muskelgruppe bei abwechselnden Bizepscurls ist der Bizeps brachii. Außerdem werden in geringerem Maß der Musculus brachialis und der Musculus brachioradialis trainiert.
Mögliche Alternativen
- Hammercurls: Wenn du die Kurzhanteln vertikal hältst, betonst du den Brachialis und den Brachioradialis stärker.
- Konzentrationscurls: Im Sitzen ausgeführt, mit dem Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels, ermöglichen sie eine strengere Ausführung.
- Scottcurls: Auf einer Scottbank ausgeführt, helfen sie dabei, die Ellbogen zu stabilisieren und Bewegungen der Ellbogen zu verhindern.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
