Redressements assis sur banc décliné avec haltères
Vous souhaitez faire passer vos abdominaux au niveau supérieur ? Essayez les redressements assis sur banc décliné avec haltères. Cet exercice associe le redressement assis traditionnel à une résistance supplémentaire, obligeant ainsi votre sangle abdominale à travailler encore davantage. L’avantage unique de cette variante est qu’elle ne fait pas seulement travailler vos abdominaux, mais développe également la stabilité et la force de vos bras et de vos épaules.
Exécution
-
1
Réglez le banc décliné à un angle exigeant mais maîtrisable.
-
2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et bloquez vos pieds sous les supports prévus à cet effet.
-
3
Saisissez un haltère à deux mains et maintenez-le contre votre poitrine ou au-dessus de votre tête pour augmenter la difficulté.
-
4
Inspirez et effectuez un redressement assis en relevant le haut du corps vers vos genoux. Gardez le dos droit et maintenez fermement l’haltère.
-
5
Expirez en revenant lentement à la position de départ.
-
6
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
En plus de développer une sangle abdominale solide, ces redressements assis contribuent à améliorer votre posture et peuvent favoriser de meilleures performances dans d’autres exercices et disciplines sportives. L’ajout de poids augmente l’intensité, ce qui peut entraîner une croissance musculaire et un gain de force plus rapides.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Privilégiez la qualité du mouvement plutôt que la vitesse.
- ! Cambrer le dos : Gardez le dos droit afin de prévenir les blessures et de solliciter les bons muscles.
- ! Utiliser un poids trop lourd : Commencez avec une charge plus légère pour garantir une bonne technique, puis augmentez progressivement.
Muscles sollicités
Les redressements assis sur banc décliné avec haltères ciblent principalement le grand droit de l’abdomen (les muscles de la « tablette de chocolat ») et les obliques (muscles latéraux). Les bras et les épaules sont également sollicités en maintenant l’haltère.
Alternatives possibles
Si les redressements assis sur banc décliné avec haltères sont trop difficiles, commencez par des redressements assis classiques sans poids ou sur un banc plat. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez relever davantage l’angle du banc décliné ou utiliser des haltères plus lourds.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
