Relevés de genoux suspendu
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale, les relevés de genoux suspendu sont un excellent choix. Cet exercice est non seulement idéal pour développer la force des muscles abdominaux, mais il améliore également la force de préhension et des bras.
Exécution
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1
Commencez par saisir une barre de traction à deux mains, les mains écartées de la largeur des épaules.
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2
Assurez-vous d’être complètement suspendu, les pieds décollés du sol.
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3
Contractez vos abdominaux et levez les genoux vers votre poitrine.
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4
Maintenez brièvement cette position, puis redescendez lentement et de manière contrôlée vos jambes jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
En plus de renforcer la sangle abdominale, les relevés de genoux suspendu contribuent à améliorer la posture et peuvent aider à réduire les douleurs dorsales en renforçant les muscles environnants. De plus, c’est un exercice que vous pouvez pratiquer partout où vous trouvez une barre à laquelle vous suspendre.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : Il est important d’effectuer le mouvement de manière contrôlée afin de tirer le meilleur parti de l’exercice et de prévenir les blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les jambes : Veillez à tendre complètement les jambes avant de commencer la répétition suivante pour une efficacité maximale.
- ! Trop se balancer : Essayez de ne pas trop balancer votre corps, car cela réduit l’efficacité de l’exercice et détourne l’effort des muscles abdominaux.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par les relevés de genoux suspendu sont le grand droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack »), les obliques (sur les côtés de l’abdomen) et, dans une moindre mesure, les fléchisseurs de la hanche. Vous travaillez également la force de préhension des mains et des avant-bras.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez augmenter l’intensité de l’exercice, vous pouvez essayer de garder les jambes tendues pendant le mouvement au lieu de plier les genoux. Pour les débutants, commencer par des relevés de jambes allongé peut être un bon moyen de développer la force avant de passer aux relevés de genoux suspendu.
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