Rotation des jambes allongé sur le dos
La rotation des jambes allongé sur le dos est un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la souplesse du bas du dos. Cet exercice contribue également à améliorer la coordination et l’équilibre.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers le bas.
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2
Levez les jambes et fléchissez les genoux à 90 degrés.
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3
Expirez et abaissez lentement les jambes d’un côté, en gardant les épaules au sol.
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4
Maintenez brièvement cette position, puis inspirez en ramenant les jambes au centre.
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5
Répétez le mouvement de l’autre côté.
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6
Effectuez plusieurs séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale.
- Améliore la souplesse et la mobilité du bas du dos.
- Contribue à améliorer l’équilibre et la coordination.
Erreurs fréquentes
- ! Déplacer les jambes trop rapidement d’un côté à l’autre. Il est important d’effectuer le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- ! Soulever les épaules du tapis pendant l’exercice. Essayez de garder vos épaules en contact avec le tapis afin de maximiser l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques, mais sollicite également l’ensemble de la sangle abdominale et les muscles du bas du dos.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez coincer un disque ou un medecine-ball entre vos genoux.
- Les débutants peuvent augmenter l’angle des genoux ou effectuer le mouvement avec les pieds au sol.
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